Что делать за день до ЕГЭ: чек-лист выпускника

Единый государственный экзамен — важное испытание, которое требует не только знаний, но и правильной подготовки в самый последний день и вечером перед ним. Этот чек-лист поможет выпускникам сохранить спокойствие, системно повторить самое важное и минимизировать риски внеплановых стрессов. Помните, что главный ресурс накануне — здоровый сон и умеренная повторение материалов.

Принципы накануне

Несомненно, день перед экзаменом не место для объемных новых материалов. Ваша цель — закрепить ключевые идеи, освежить память и подготовить себя морально и физически к предстоящему испытанию. Постарайтесь не перегружать себя и обеспечить оптимальный режим сна и отдыха.

• Не начинайте изучать новые темы — лучше повторить формулы, правила и схематические конспекты.
• Сделайте легкий вечерний повтор, ориентируясь на ключевые разделы по каждому предмету.
• Контролируйте режим сна: ложитесь пораньше, чтобы утром быть отдохнувшим, с ясной головой.
• Укрепляйте физиологическое состояние: небольшая прогулка, легкая растяжка, вода и умеренное питание — без тяжёлой пищи перед сном.
• Снизьте уровень стресса: дыхательные техники, медитация на 5–7 минут или короткая прогулка на свежем воздухе.

Чек-лист на вечер

Небольшой компактный набор действий, которые стоит выполнить перед сном:

• Повторить наглядные шпаргалки или схемы главных тем — без запоминания большого количества текста.
• Проверить список необходимых документов и материалов для экзамена в пункте сдачи.
• Сформировать план на утро экзамена: как проснуться, какой путь до пункта сдачи, во сколько нужно выйти из дома.
• Упаковать вещи: удостоверение личности, приглашение/пропуск (если требуется), ручки, линейку, калькулятор (если он разрешён по предмету).
• Подготовить напитки и легкие перекусы на случай, если придётся подождать или нужда в энергии возникнет утром.
• Ограничить использование гаджетов и экранного времени за час до сна — свет от экранов может ухудшить сон.

Что взять с собой и что проверить

Сформируйте компактный набор, который будет готов к утру. Обязательно уточните в правилах вашего региона, какие документы и предметы допускаются к экзамену.

• Удостоверение личности и документы, необходимые для допуска на экзамен (паспорт, удостоверение личности, направление и п. п.; заранее проверьте официальный перечень).
• Письменные принадлежности — несколько ручек, простой карандаш, резинка для стирания, линейка, калькулятор (если он разрешён по предмету).
• Заветный блокнот или чистые листы по требованию экзамена (для черновиков и разметок, если это разрешено).
• Вода в прозрачной бутылке и лёгкие перекусы (фрукты, орехи, батончики с нейтральным вкусом) — но следуйте требованиям пункта сдачи к еде и напиткам.
• Зарядное устройство или дополнительная батарея к телефону — если это разрешено и пригодится для связи или сообщения об изменениях, но помните, что во многих пунктах запрещено пользоваться гаджетами во время экзамена.
• Комфортная одежда и обувь — удобство поможет сохранить концентрацию.

Советы по утреннему старту

Утро перед ЕГЭ — решающий момент. Оно должно начаться спокойно и продуманно:

• Проснитесь заранее, чтобы не спешить и не нервничать на пути в пункт сдачи.
• Адекватно позавтракайте: избыточная пищи может вызвать сонливость, а легкий завтрак даст энергию на утреннюю часть экзамена.
• Освежите голову: короткая зарядка или прогулка на свежем воздухе помогает настроиться на работу мозга.
• Проверьте маршрут до пункта сдачи и расписание: учтите возможные пробки и очереди, приходите за 20–40 минут до начала.
• Избегайте информации, которая может ввергать вас в панику — ограничьте новости и соцсети, сосредоточьтесь на дыхательных упражнениях, если вдруг нервничаете.

Как действовать в пункте экзамена

Во время экзамена придерживайтесь правил и используйте проверенный план действий:

• Внимательно прочитайте инструкцию и требования по каждому заданию, распределите время между разделами.
• Начните с тех задач, которые знаете уверенно; не зацикливайтесь на сложных примерах без готовых решений.
• Делайте заметки и пометки в рамках правил экзамена — если разрешены черновики и пометки на черновом листе, используйте их целесообразно.
• Тайм-менеджмент: контролируйте время и не задерживайтесь на одной задаче слишком долго.
• Если что-то непонятно, не тратьте время на долгое разбирательство — помечайте и переходите к следующему заданию, а затем возвращайтесь при возможности.

Заключение

За день до ЕГЭ важно сохранить спокойствие, сосредоточиться на повторении самых важных моментов и не перегружать себя новыми материалами. Подготовка в день экзамена — это не гонка на скорость, а последовательность действий, которые помогут вам проявить свои знания наилучшим образом. Следуйте этому чек-листу, и у вас будет больше шансов пройти ЕГЭ уверенно и без лишних стрессов.