придумайте ситуации, в которых Автоматические мысли мысли, предшествовавшие эмоции Оцените насколько убедительной является для вас эта мысль (0-100)

Часто мы не задумываемся о том, какие мысли возникают у нас перед появлением эмоций. Однако, представим ситуацию, когда вы собираетесь на важное собеседование. Ваша первая мысль может быть о том, что вы не справитесь и это вызовет у вас страх. И только после этой мысли появляется негативная эмоция. Эта мысль о недостаточной компетентности может быть продуктом вашего внутреннего критика и сомнений. Не всегда наши первоначальные мысли адекватно отражают реальную ситуацию, поэтому важно осознавать и анализировать их. Оценить убедительность такой мысли сложно, так как каждый человек и каждая ситуация уникальны. Важно различать между автоматическими мыслями, которые могут быть искажены негативными убеждениями, и реальной оценкой ситуации. В данном случае, убедительность подобной мысли может быть оценена на 50 из 100, так как она имеет шанс быть истинной, но также может быть обусловлена страхами и неуверенностью.