calculati necesarul energetic pentru o zi, luand in calcul cate kilograme cantariti si efortul fizic pe care il depuneti zilnic

Для расчета энергетических потребностей на один день вам понадобится учитывать ваш вес в килограммах и физическую активность, которую вы выполняете ежедневно.

Есть формулы, позволяющие оценить общую энергию, необходимую для поддержания веса, а также для похудения или набора массы. Например, для расчета базового обмена вещества (количество энергии, которое ваш организм тратит в покое) часто используется уравнение Harris-Benedict.

Однако, чтобы учесть в точности вашу индивидуальную ситуацию, важно обратиться к диетологу или специалисту по питанию. Они могут провести более точные расчеты, учитывая ваши дневные потребности в калориях и определить необходимое количество энергии для вашего здоровья и целей.