Задание. Используя информационные источники определите свой уровень физической активности ( в баллах от 0 до 10). Выявите оптимальную нагрузку в сутки с учетом своего индивидуального состояния здоровья. Составьте индивидуальный лист организации рациональной физической активности: А) за сутки, Б) за неделю.

Для определения вашего уровня физической активности, необходимо оценить ежедневную физическую активность по следующей шкале:

0 – отсутствие физической активности (сидячий образ жизни); 1-3 – минимальная физическая активность (легкие физические упражнения, прогулки); 4-6 – умеренная физическая активность (тренировки 3-5 раз в неделю); 7-9 – высокая физическая активность (тренировки почти каждый день); 10 – максимальная физическая активность (профессиональные спортсмены).

Проанализируйте свою ежедневную физическую активность и поставьте балл согласно шкале.

Затем, определите оптимальную нагрузку в сутки с учетом вашего текущего уровня физической активности и индивидуального состояния здоровья.

Индивидуальный лист организации рациональной физической активности за сутки и неделю может выглядеть примерно следующим образом:

А) За сутки:

• Утренняя зарядка (15-20 минут);
• Прогулка после обеда (30 минут);
• Вечерняя тренировка по выбранному виду спорта или физическим упражнениям (45-60 минут);
• Растяжка и расслабляющие упражнения перед сном (10-15 минут).

Б) За неделю:

• 3-4 тренировки со средней интенсивностью и длительностью 45-60 минут;
• 2-3 прогулки на свежем воздухе по 30-40 минут;
• Участие в активных виде досуга в выходные (велосипед, плавание, танцы и т.д.);
• Разнообразные физические упражнения для различных групп мышц (отработка силы, гибкости и выносливости).

Не забывайте, что оптимальная нагрузка должна соответствовать вашему уровню подготовки, физическим возможностям и здоровью. Постепенно увеличивайте интенсивность и объем тренировок, слушайте свое тело и консультируйтесь с профессионалом, если необходимо.