Привет, друг! Мы продолжаем наш онлайн-марафон «Время твоих перемен» и сегодня поговорим о важной компетенции, которая поможет тебе преодолеть волнение и оставаться спокойным и уверенным на твоём пути к поставленной цели: мы поговорим о стрессоустойчивости. Какие же привычки, приёмы и способы помогут тебе справиться с тревогой, стрессом, переживаниями во время конкурсных испытаний? Расскажут участники и выпускники «Большой перемены». Ирина Некрасова, трёхкратный призёр конкурса «Большая перемена» в 2020-2022 гг., студентка 1 курса экономического факультета МГУ им. М.В. Ломоносова: Я участвовала в первом, втором и третьем сезонах конкурса «Большая перемена» и, по моему опыту, самые волнительные этапы — это полуфинал и финал. Мне было сложно собраться с мыслями, настроиться на продуктивную работу и побороть волнение перед очными конкурсными заданиями. И каждый раз мне в этом помогала моя наставница. Я могла написать и позвонить ей в любой момент, могла открыто говорить о своих переживаниях и страхах, не боясь осуждения. Просто выговориться, когда тебя переполняют эмоции, может помочь тебе сохранить спокойствие в ответственный момент. Подумай, кто из твоего окружения может стать такой поддержкой для тебя. Сабина Саакян, победитель конкурса «Большая перемена» в 2020 году, студентка 2 курса Высшей школы современных социальных наук МГУ им. М. В. Ломоносова: Я победитель первого и призёр второго сезона «Большой перемены». В обоих сезонах конкурса я, конечно, переживала за результат. Наверняка и ты тоже волнуешься сейчас, выполняя и отправляя на проверку задания. Поделюсь с тобой своими приёмами, как не поддаваться волнению и успешно справиться с заданиями. Во-первых, постарайся узнать о заданиях как можно больше до того, как приступать к ним. «Большая перемена» предоставляет тебе много возможностей подготовиться к прохождению конкурсных этапов. Например, из материалов онлайн-марафона «Время твоих перемен» и прямых эфиров с организаторами ты узнаешь, как развить компетенции, которые оцениваются в конкурсе, и что важно учесть при выполнении каждого задания. Во-вторых, я рекомендую тебе составлять план выполнения заданий, распределяя время на каждое из них. Потренировавшись на дистанционных этапах конкурса, ты не будешь волноваться и теряться на очных этапах, где за ограниченное количество времени тебе необходимо выполнить сразу несколько задач. Софья Токарева, двукратный победитель конкурса «Большая перемена» в 2020 и 2022 гг., студентка 1 курса РХТУ им. Д.И.Менделеева: Я двукратный победитель «Большой перемены». И на своём опыте знаю, что когда ситуация накаляется, ты испытываешь сильный стресс, тебе становится тревожно, очень важно следить за дыханием. Существуют разные упражнения, которые помогут восстановить дыхание и почувствовать себя спокойнее. Например, ты можешь попробовать дышать «по квадрату»: в течение 4 секунд ты делаешь вдох, потом на 4 секунды задерживаешь дыхание, затем в течение 4 секунд ты делаешь выдох и снова на 4 секунды задерживаешь дыхание. Повтори это несколько раз и сам заметишь, что ситуация давит на тебя уже не так сильно. Я сама постоянно пользуюсь этим, особенно на экзаменах: правильное спокойное дыхание пойдет на пользу, когда страх накрывает с головой. Виталия Ивашкина, двукратный полуфиналист конкурса «Большая перемена» в 2022 и 2023 гг., ученица 10 класса МБОУ СОШ №2 г. о. Шатура: Я двукратный полуфиналист конкурса, но сегодня хочу рассказать об интересном методе, который помогает мне справиться с волнением и стрессом в обычной жизни. Чтобы его опробовать, тебе понадобится обычный будильник. Заведи его на случайное дневное время, когда ты точно не будешь на занятиях. Когда он прозвенит, сделай паузу, чтобы ты в этот момент ни делал, отвлекись от своих дел и мысленно ответь на вопросы: «Где я? Что я слышу? Что я вижу? Какие эмоции я испытываю? Что я чувствую?» Когда ты научишься сосредотачиваться на этих вопросах, упражнение будет отлично помогать сконцентрироваться и на любых других заданиях как в обычной жизни, так и в конкурсе. Мария Попова, победитель конкурса «Большая перемена» в 2021 г., студентка 1 курса факультета Международной журналистики МГИМО МИД России: Наверняка у тебя отзываются какие-то из озвученных приёмов. Возможно, ты даже какие-то из них уже пробовал. Например, мне, как и Ире, помогает делиться своими переживаниями с наставником, подругой и семьёй. Ещё я стараюсь сама пробовать себя в необычных ролях, делать что-то новое для себя, чтобы в следующий раз в незнакомой ситуации и обстановке чувствовать себя увереннее. И конечно как активный участник «Большой перемены», а теперь ещё и студент МГИМО я рекомендую тебе ввести в привычку составлять расписание на следующий день. Попробуй вначале определить конкретные цели, которые необходимо достичь, затем сформулировать задачи для достижения этих целей. Важно составить список именно из конкретных действий: что, как, когда необходимо сделать. Это поможет тебе быть продуктивным в течение дня, а также избежать беспорядка в делах и планах, усталости и стресса от невозможности всё успеть. И кстати, по такому же принципу ты можешь планировать выполнение заданий конкурса «Большая перемена». Прочти статью на тему «Стрессоустойчивость». Напиши в комментариях под постом, какой способ из названных в статье показался тебе наиболее действенным и почему. Предложи свои два-три способа, как справляться со стрессом и сильным волнением. Пришли комментарий или его скриншот в личные сообщения сообщества «Большая перемена». Получи в ответ промокод и в течение трёх дней обменяй его на баллы в сервисе «Другое Дело».