Комплекс утренней гимнастики - 10 упражнений. Разминка для волейбола -10 упражннний и 10 упражнений с мячом

Да, конечно! Приведу примерный комплекс упражнений для утренней гимнастики и разминки для волейболистов:

Утренняя гимнастика:

1. Приседания - 3х10 повторений
2. Подтягивания (или обычные отжимания) - 3х10 повторений
3. Планка - удержание 30-60 секунд
4. Разведение рук с гантелями (или без) - 3х12 повторений
5. Скручивания - 3х15 повторений
6. Прыжки согнутые ноги - 3х15 повторений
7. Пресс-брусья - 3х12 повторений
8. Выпады - 3х10 повторений на каждую ногу
9. Планка на боку - удержание 30-45 секунд на каждую сторону
10. Растяжка

Разминка для волейбола:

1. Упражнения без мяча:

• Приседания с поднятием рук - 3х10 повторений
• Прыжки в стороны - 3х10 повторений
• Отжимания от пола - 3х10 повторений
• Бег с подъемом колен - 30 секунд
• Повороты туловища - 3х12 повторений на каждую сторону

2. Упражнения с мячом:

• Перебрасывание мяча с партнером - 3х20 повторений
• Подбрасывание мяча и отработка пасов - 10 повторений
• Прыжки с мячом - 3х15 повторений
• Стрельба мячом в корзину (или на стену) - 3х10 повторений
• Отработка подачи мяча - 10 повторений

Не забывайте о растяжке после тренировки. Удачи на учёбе и тренировках!