записать Комплекс утренней гимнастики - 10 упражнений. Разминка для волейбола -10 упражннний и 10 упражнений с мячом.

Комплекс утренней гимнастики:

1. Разведение рук в стороны - 15 повторений
2. Приседания - 20 повторений
3. Подтягивания на турнике или стенке - 10 повторений
4. Планка - удержание 30 секунд
5. Скручивания - 15 повторений
6. Подтягивания коленей к животу в лежачем положении - 15 повторений
7. Разведение ног в стороны в положении лежа на спине - 15 повторений
8. Пресс - подъем верхнего туловища - 15 повторений
9. Разминка шеи - повороты и наклоны - по 10 раз в каждую сторону
10. Вытягивание рук вверх - 10 повторений

Разминка для волейбола:

1. Бег на месте - 1 минута
2. Подтягивания на перекладине - 10 повторений
3. Пропускание мяча между пальцами - 20 раз
4. Приседания с подниманием мяча над головой - 15 повторений
5. Пресс - подъем ног вверх в положении лежа на спине - 15 повторений
6. Подбрасывание мяча и удар по нему ладонью - 15 раз
7. Боковые отведения ног - 15 повторений в каждую сторону
8. Прыжки в стороны - 10 повторений
9. Растяжка мышц ног - по 15 секунд в каждой позе (вперед, в стороны, назад)
10. Бросок мяча в стену и отскок - 15 раз

Упражнения с мячом:

1. Махи мячом в стороны - 15 повторений
2. Попрыгунчики с мячом - 1 минута
3. Подброс и отбивание мяча рукой - 15 раз
4. Приседания с мячом у стены - 15 повторений
5. Подбрасывание мяча и ловля сидя - 10 повторений
6. Отбивание мяча ногой - 20 раз
7. Скручивание туловища с мячом над головой - 15 повторений
8. Бросок мяча через препятствие и ловля - 10 раз
9. Упражнение "Фигура восьмерка" с мячом - 15 повторений
10. Пресс с поднятием мяча над головой - 15 повторений

Надеюсь, эти упражнения помогут вам подготовиться к университетским экзаменам! Удачи!