семнадцатые горы за нарушение режима сна долго спит утром и долго не можешь проткнуть для того чтобы чувствовать себя утром он по утрам он употребляется энергетике больших…

Судя по вашему вопросу, речь идет о проблемах с режимом сна и о том, как это влияет на самочувствие человека, особенно по утрам. Давайте рассмотрим эту тему более подробно.

Проблемы с режимом сна могут возникать по разным причинам, например, из-за позднего отхода ко сну, перегрузки в учебе или стресса. Когда человек не высыпается, ему сложно проснуться и настроиться на активный день. Это также может вызывать желание употреблять энергетические напитки для повышения бодрости.

Вот несколько рекомендаций для улучшения режима сна и самочувствия по утрам:

1. Установите постоянный режим сна: Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет организму адаптироваться и улучшит качество сна.

2. Ограничьте использование гаджетов перед сном: Синий свет от экранов может мешать выработке мелатонина — гормона, ответственного за сон. Попробуйте отключать устройства за час до сна.

3. Создайте комфортную обстановку для сна: Убедитесь, что ваше спальня темная, тихая и комфортная. Это поможет вам лучше расслабиться и заснуть.

4. Ограничьте количество кофеина: Избегайте употребления кофе или энергетиков во второй половине дня, так как это может нарушать ваш сон.

5. Физическая активность: Регулярные физические упражнения могут помочь улучшить качество сна. Однако старайтесь не заниматься спортом слишком близко ко времени сна.

6. Постепенно отказывайтесь от энергетиков: Если вы часто их употребляете, попробуйте постепенно уменьшать их количество. Замените энергетики на более здоровые альтернативы, такие как вода, зеленый чай или фрукты.

Если после применения этих советов проблемы остаются, возможно, стоит обратиться к специалисту, например, к врачу-неврологу или психологу, который поможет разобраться в ситуации.

Надеюсь, эти советы будут полезны и помогут улучшить ваше самочувствие по утрам!