Создай программу тренеровок на масонабор на 3 дня можешь добавить свои упражнения агеререqун киро 1. Меньшая сторона прямоугольника равна 5 см уголе2. Одна из сторон прямоугольника на 3 см больше другой. Найдите стороны прямоугольника, если его периметр равен 18 см.оа a агеререqун киро 1. Меньшая сторона прямоугольника равна 5 см уголе ### День 3: Комбинированная тренировка и силовая выносливость 1. Узкие подтягивания: 3×5 2. Отжимания: 3×10 3. Подъем на плечи: 3×10 4. Пресс: 3×15 5. Велосипед: 3×1 км 6. Планка на локтях: 3×1 минута### День 1: Верхняя часть тела и выносливость 1. Широкие подтягивания: 3×5 2. Жим от груди: 3×10 3. Отжимания на брусьях: 3×5 4. Подъем ног на перекладине: 3×15 5. Тяга на ховсе: 3×10 6. Планка: 3×1 минута ### День 2: Нижняя часть тела и функциональная тренировка 1. Приседания с гантелями: 3×25 2. Жим ногами: 3×10 3. Подъем на икры: 3×10 4. Прыжки в высоту: 3×10 5. Подъем на четвереньках: 3×15 6. Пробежка: 3×5 кругов### День 1: Верхняя часть тела и выносливость 1. Широкие подтягивания: 3×5 2. Жим от груди: 3×10 3. Отжимания на брусьях: 3×5 4. Подъем ног на перекладине: 3×15 5. Тяга на ховсе: 3×10 6. Планка: 3×1 минута ### День 2: Нижняя часть тела и функциональная тренировка 1. Приседания с гантелями: 3×25 2. Жим ногами: 3×10 3. Подъем на икры: 3×10 4. Прыжки в высоту: 3×10 5. Подъем на четвереньках: 3×15 6. Пробежка: 3×5 кругов (уменьшили### Понедельник: Верхняя часть тела 1. Широкие подтягивания: 3×5 2. Жим от груди: 3×10 3. Отжимания на турнике: 3×10 4. Тяга на ховсе: 3×10 5. Подъем на бицепс молотком: 3×10 6. Планка: 3×1 минута ### Вторник: Нижняя часть тела 1. Приседания с гантелями: 3×25 2. Подъем на икры: 3×10 3. Подъем на четвереньках: 3×15 4. Жим ногами 3×10 5. Прыжки в высоту: 3×10 6. Пробежка: 3×10 кругов ### Среда: Тренировка на выносливость 1. Отжимания: 3×10 2. Подъем ног на перекладине: 3×15 3. Велосипед: 3×1 км 4. Французский жим: 3×20 5. Подтягивания по параллельному хвату: 3×5 6. Планка на локтях: 3×1 минута ### Четверг: Комбинированная тренировка 1. Узкие подтягивания: 3×5 2. Отжимания на брусьях: 3×5 3. Подъем на плечи вперед: 3×20 4. Пресс: 3×15 5. Подтягивания обратным хватом: 3×5 6. Пробежка: 3×10 кругов ### Пятница: Силовая тренировка 1. Жим лежа: 3×15 2. Движение икр: 3×10 3. Подъем на бицепс: 3×10 4. Подъем на плечи: 3×10 5. Подъем на четвереньках молотком: 3×15 6. Велосипед: 3×1 минута### Пятница: Силовая тренировка 1. Жим лежа: 3×15 2. Движение икр: 3×10 3. Подъем на бицепс: 3×10 4. Подъем на плечи: 3×10 5. Подъем на четвереньках молотком: 3×15 6. Велосипед: 3×1 минута### Среда: Тренировка на выносливость 1. Отжимания: 3×10 2. Подъем ног на перекладине: 3×15 3. Велосипед: 3×1 минута 4. Французский жим: 3×20 5. Подтягивания по параллельному хвату: 3×5 6. Планка на локтях: 3×1 минута ### Четверг: Комбинированная тренировка 1. Узкие подтягивания: 3×5 2. Отжимания на брусьях: 3×5 3. Подъем на плечи вперед: 3×20 4. Пресс с весом: 3×15 5. Подтягивания обратным хватом: 3×5 6. Пробежка: 3×10 минут### Понедельник: Верхняя часть тела 1. Широкие подтягивания: 3×5 2. Жим от груди: 3×10 3. Отжимания на турнике: 3×10 4. Тяга на ховсе: 3×10 5. Подъем на бицепс молотком: 3×10 6. Планка: 3×1 минута ### Вторник: Нижняя часть тела 1. Приседания с гантелями: 3×25 2. Подъем на икры: 3×10 3. Подъем на четвереньках: 3×15 4. Жим ногами (если доступен тренажер): 3×10 5. Прыжки в высоту: 3×10 6. Пробежка: 3×10 минутсоздай сбалансированый план тренировок на неделю из этого перечня упражнений Широкие подтягивания 3×5 Отжимания на турнике 3×10 Отжимания на брусьях 3×5 Подъем прямых ног на турнике 3×10 Отжимания 3×10 Движение икр с гантелями 3×10 жим от груди 3×10 подъем на бицепс молотком 3×10 подъем на плечи 3×10 планка велосипед 3×1 Пробежка 3×10 Подтягивания поралельным хватом 3×5 С весом тяга на ховсе 3×10 экспандр 3×30 француский жим 3×10 Подтягивания спиной 3×10 Прыжки в высоту 3×10 Подъем на четвереньках 3×15 жим от груди 3×10 подъем на плечи вперед 3×20 планка на локтях 3×1 велосипед 3×1 пробежка3×10 Подтягивания обратным хватом 3×5 с весом узкие подтягивания 3×5 пресс с весом 3×15 Подъем ног на перекладине 3×15 жим лежа 3×15 Присидания с гантелями 3×25 подъем на бицепс 3×10 Подъем на четвереньках молотком 3×15 француский жим 3×20 ПОНЕДЕЛЬНИК 1.Широкие подтягивания 3×5 2.Отжимания на турнике 3×10 3.Отжимания на брусьях 3×5 4.Подъем прямых ног на турнике 3×10 5.Отжимания 3×10 6. Движение икр с гантелями 3×10 7.жим от груди 3×10 8.подъем на бицепс молотком 3×10 9.подъем на плечи 3×10 ВТОРНИК 1.планка 2.велосипед 3×1 3. Пробежка 3×10 СРЕДА 1. Подтягивания поралельным хватом 3×5 С весом 2.тяга на ховсе 3×10 3. экспандр 3×30 4.француский жим 3×10 5.Подтягивания спиной 3×10 6.Прыжки в высоту 3×10 7.Подъем на четвереньках 3×15 8.жим от груди 3×10 9.подъем на плечи вперед 3×20 ЧЕТВЕРГ 1.планка на локтях 3×1 2.велосипед 3×1 3.пробежка3×10 ПЯТНИЦА 1.Подтягивания обратным хватом 3×5 с весом 2.узкие подтягивания 3×5 3.пресс с весом 3×15 4.Подъем ног на перекладине 3×15 5.жим лежа 3×15 6.Присидания с гантелями 3×25 7.подъем на бицепс 3×10 8. Подъем на четвереньках молотком 3×15 9.француский жим 3×20