составь мне без лактозное меню на два дня, по 3 приема пищи в день

Конечно! Вот пример безлактозного меню на два дня, состоящего из трех приемов пищи в день.

День 1:

Завтрак:

• Овсянка на воде с добавлением фруктов (например, банан или яблоко) и орехов.
• Чай или кофе без молока.

Ужин:

• Запеченная куриная грудка с пряностями.
• Гречневая каша.
• Салат из свежих овощей (огурец, помидор, зелень) с оливковым маслом.

Ужин:

• Тушеные овощи (брокколи, цветная капуста, морковь).
• Кус-кус или киноа.
• Кусочек рыбы, запеченной с лимоном и специями.

День 2:

Завтрак:

• Smoothie из банана, шпината и миндального молока.
• Несколько орехов или семечек.

Ужин:

• Индейка, запеченная с лимоном и чесноком.
• Картофельное пюре без молока (можно использовать растительное молоко).
• Овощной салат с бальзамическим уксусом.

Ужин:

• Чечевица с овощами (можно тушить с помидорами и луком).
• Сладкий перец, фаршированный овощами и рисом.

Это меню включает разнообразные и питательные блюда без лактозы. Приятного аппетита! Если у вас есть дополнительные вопросы или нужна помощь с другими аспектами питания, не стесняйтесь спрашивать!