комплекс для утренней зарядки (7-8 упражнений )

Вот комплекс утренней зарядки, состоящий из 7-8 упражнений, который поможет зарядиться энергией на весь день:

1. Разминка (3-5 минут):

   • Легкие наклоны головы в стороны, вперед и назад.
   • Круговые движения плечами вперед и назад.

2. Приседания (10-15 раз):

   • Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Сгибайте колени и садитесь, как будто собираетесь сесть на стул, затем вернитесь в исходное положение.

3. Отжимания (от 5 до 10 раз):

   • Лягте на живот, руки шире плеч, поднимите тело, опираясь на руки и ноги. Если сложно, можно делать отжимания с колен.

4. Планка (30 секунд):

   • Примите упор лежа, держите тело в прямой линии от головы до пят. Убедитесь, что локти и плечи на одной линии.

5. Скручивания на пресс (10-15 раз):

   • Лягте на спину, ноги согнуты в коленях. Поднимайте верхнюю часть тела к коленям, напрягая пресс.

6. Повороты корпуса (10 раз на каждую сторону):

   • Сидя на полу, ноги вытянуты. Поворачивайте тело сначала в одну сторону, затем в другую, держа руки перед собой.

7. Мостик (10-15 раз):

   • Лягте на спину, согните колени, стопы на полу. Поднимайте таз вверх, сжимая ягодицы, затем опускайтесь.

8. Заключительная растяжка (3-5 минут):

   • Выполните растяжку для всего тела: наклоны вперед, потяните руки вверх, вращения таза.

Такой комплекс поможет вам размяться, укрепить мышцы и настроиться на продуктивный день! Не забудьте пить воду и слушать свое тело.