1.Проанализируйте, правильно ли положение вашего тела при чте-нии, письме, переносе тяжёлых предметов. 2. Составьте комплекс упражнений утренней или производственной гимнастики для людей, работающих сидя. 3. Если вы ещё не делаете по утрам зарядку, попробуйте преодолеть своё нежелание. Попросите родителей, чтобы с завтрашнего дня они будили вас на 20 минут раньше. Этого времени вам хва-тит, чтобы выполнить необходимый комплекс упражнений. 4 Используя дополнительные источники информации, выясните, что такое сколиоз и какие существуют меры его профилактики и лечения. 1. На рисунке 49 схематически показаны два вида травм. Определи-те, какой буквой обозначен перелом, какой - вывих. 2.Под руководством учителя потренируйтесь в накладывании шины и перевязке суставов. 3. Составьте памятку «Профилактика подросткового травматизма». 4.Объясните, что категорически нельзя делать с пострадавшим при подозрении на травму черепа или позвоночника.
1. Анализ положения тела при чтении, письме и переносе тяжёлых предметов
Чтение: Правильное положение тела предполагает сидение с прямой спиной, плечи расслаблены и не приведены вперед. Глаза должны находиться на уровне книги или экрана, а расстояние до текста — примерно 30-40 см. Необходимо избегать наклона головы и сутулости.
Письмо: При письме важно, чтобы сидячее положение было аналогичным: спина прямая, локти расположены на уровне стола, а запястья работают в удобном положении. Письменный стол должен быть на высоте, удобной для сидящего.
Перенос тяжёлых предметов: Правильная техника включает сгибание ног в коленях и использование силы ног для подъёма, а не спины. Переносить тяжести лучше ближе к телу, распределяя нагрузку равномерно на обе руки.
2. Комплекс упражнений утренней гимнастики для людей, работающих сидя
- Разминка шеи: Наклоны головы вперед-назад, влево-вправо, вращения.
- Вращения плечами: 10 раз вперед, 10 раз назад.
- Наклоны туловища: Влево и вправо — по 10 наклонов в каждую сторону.
- Упражнение "Кошка": На коленях, прогибание и выгибание спины.
- Подъемы на носки: По 10 раз, стоя на месте.
- Сгибания и разгибания рук: На уровне грудной клетки.
- Наклоны вперёд с вытянутыми руками: 10 раз, стараясь дотянуться до пола.
- Приседания: 10 раз.
3. Преодоление нежелания делать зарядку
Если вы ещё не присоединились к утренним упражнениям, попробуйте создать привычку. Объясните родителям, что вам нужно их поддержка. Попросите их будить вас на 20 минут раньше, чтобы вы могли провести это время на зарядку. Начните с простых и лёгких упражнений, постепенно увеличивая сложность.
4. Сколиоз: профилактика и лечение
Сколиоз - это искривление позвоночника, которое может приводить к проблемам с осанкой и физическим состоянием.
Профилактика:
- Поддержка правильной осанки при сидении и стоянии.
- Использование мебели, соответствующей анатомии тела.
- Регулярные физические упражнения, укрепляющие мышцы спины.
- Избежание тяжелых нагрузок на позвоночник.
Лечение:
- Физиотерапия.
- Специальные коррекционные упражнения.
- В тяжёлых случаях может потребоваться использование корсетов или хирургическое вмешательство.
1. Определение типов травм на рисунке
- Перелом обозначен буквой А (предполагается, что эта буква указана в вашем учебном материале).
- Вывих обозначен буквой Б (также предположительно).
2. Тренировка накладывания шины и перевязки суставов
Под руководством учителя проведите практическое занятие. Овладейте следующими навыками:
- Как правильно наложить шину при переломах.
- Как обеспечить неподвижность поврежденной конечности.
- Как осуществить перевязку суставов с использованием стерильной повязки.
3. Памятка «Профилактика подросткового травматизма»
- Одевайтесь по погоде, чтобы избежать переохлаждения и связанные с ним травмы.
- Соблюдайте правила безопасности на спортивных площадках.
- Не забывайте о правилах дорожного движения.
- Используйте защитное снаряжение (шлемы, наколенники, налокотники) при катании на велосипеде, роликах и т.д.
- Соблюдайте осторожность рядом с острыми предметами и инструментами.
4. Запреты для пострадавшего при подозрении на травму черепа или позвоночника
- Категорически нельзя перемещать пострадавшего без необходимости, так как это может усугубить травму.
- Не снимайте шлем или другие защитные элементы, если это возможно.
- Не давайте пострадавшему пить или есть, так как это может вызвать рвоту.
- Не прикладывайте холод к голове или другим поврежденным участкам без указания врача.
