1. По Тмфв написать в тетради аналогичные упражнения на группы мышц, как пример картинки выше. Только не с книги, а самим придумать и так расписать как там. 2.На 5 качест…

Конечно! Давайте разберем вашу просьбу по порядку.

1. Упражнения на группы мышц

Чтобы составить аналогичные упражнения на группы мышц, используйте следующие примеры:

• Грудные мышцы:

  • Жим штанги лежа
  • Отжимания от пола
  • Разведения гантелей лежа

• Спинные мышцы:

  • Тяга штанги в наклоне
  • Подтягивания на перекладине
  • Тяга гантели в наклоне одной рукой

• Ноги:

  • Приседания с весом
  • Выпады вперед
  • Становая тяга

• Плечи:

  • Жим гантелей над головой
  • Подъем гантелей в стороны
  • Передние подъемы гантелей

• Пресс:

  • Скручивания
  • Планка
  • Подъем ног лежа

Составьте задания для каждого упражнения: количество повторений, подходов и подходящее время для выполнения.

2. Примеры упражнений на 5 качеств

• Сила:

  1. Жим штанги лежа (3 подхода по 8-10 повторений)
  2. Приседания со штангой (3 подхода по 8-10 повторений)
  3. Тяга штанги к поясу (3 подхода по 8-10 повторений)

• Гибкость:

  1. Наклоны в стороны (3 подхода по 20-30 секунд на каждую сторону)
  2. Упражнения на растяжку для бедер (3 подхода по 20-30 секунд)
  3. Растяжка спины (3 подхода по 20-30 секунд)

• Выносливость:

  1. Бег на дистанцию (например, 3-5 км)
  2. Велотренажер (30 минут)
  3. Скакалка (5-10 минут без остановки)

• Ловкость:

  1. Упражнения на координацию (например, прыжки с одной ноги)
  2. Препятствия с конусами (передвижение между конусами)
  3. Игры с мячом (например, кидание мяча, ловля)

• Быстрота:

  1. Спринты на короткие дистанции (30-50 м)
  2. Упражнения на быстрое изменение направления (например, "естественный выбор" с разных сторон)
  3. Быстрые толчки (например, запуск мяча)

Надеюсь, эти примеры помогут вам создать нужные задания! Если есть вопросы по конкретным упражнениям или их технике, не стесняйтесь спрашивать!