Мне 13,рост 164,вес 73,заболеваний нет. можно ли мне протеин? проконсультироваться с врачом нет времени и случая.

Важно понять, что протеиновые добавки не являются необходимыми для большинства подростков, особенно если у вас нет конкретных спортивных целей или диетических ограничений. В вашем возрасте, особенно если вы ведёте активный образ жизни, важно получать необходимые питательные вещества из полноценной пищи.

Если вы хотите увеличить потребление белка, это можно сделать с помощью обычной еды. Примеры богатых белком продуктов включают:

• Мясо (курица, рыба, говядина)
• Яйца
• Молочные продукты (молоко, йогурт, сыр)
• Бобовые (чечевица, фасоль)
• Орехи и семена

Если у вас есть спрос на дополнительный белок, важно удостовериться, что это не нарушает общее сбалансированное питание. Всегда лучше первоочередно поговорить с родителями или обратиться к специалисту, когда это возможно. Понимание ваших потребностей в питательных веществах — это важный шаг.