Комплекс ОРУ 12 упражнений

Конечно! Комплекс ОРУ (общей физической подготовки) может варьироваться в зависимости от целей тренировки, но я предложу вам 12 упражнений, которые помогут развить общую физическую форму и укрепить разные группы мышц.

1. Наклоны вперед - Станьте прямо, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед, стараясь дотронуться до пола.
2. Приседания - Ноги на ширине плеч, опускайтесь в присед, как будто садитесь на стул, затем поднимайтесь.
3. Отжимания - Лежа на животе, поднимайте тело, опираясь на руки и ноги, сгибая и разгибая локти.
4. Подъём на носки - Встаньте прямо, поднимайтесь на носки, зафиксируйтесь на мгновение и опуститесь.
5. Планка - Лягте на живот, поднимите тело на руках и носках, удерживайте позицию как можно дольше.
6. Махи ногами - Держитесь за опору, делайте махи ногами вперед и назад.
7. Выпады - Сделайте шаг вперед одной ногой, опуская заднее колено к полу, вернитесь в исходное положение и смените ногу.
8. Круговые движения руками - Встаньте прямо и выполняйте круговые движения руками вперед и назад.
9. Подъём таза - Лежа на спине, согните колени, поднимайте таз вверх, удерживайте на несколько секунд и опускайте.
10. Скручивания - Лежа на спине, с согнутыми коленями, поднимайте корпус к коленям, стараясь не поднимать ноги.
11. Боковые наклоны - Встаньте прямо, наклоняйтесь в стороны, стараясь дотянуться рукой до колена.
12. Бег на месте - Просто бегите на месте, поднимая колени высоко.

Этот комплекс можно выполнять по кругу, стараясь делать каждое упражнение в течение 30 секунд с перерывом в 15 секунд между ними. Это отличный способ улучшить общую физическую подготовку и зарядиться энергией. Удачи вам в тренировках!