Большинство подростков недосыпает - одно исследование показало, что только 15% респондентов спят 8 1/2 часов в будние дни. • Подростки часто имеют неправильную структуру сна - они обычно поздно ложатся спать и спят допоздна в выходные, что может влиять на их биологические часы и ухудшать качество их сна. ПОСЛЕДСТВИЯ: Недостаток сна или трудности со сном. • ограничивает вашу способность учиться, слушать, концентрироваться и решать проблемы. Вы даже можете забыть важную информацию, например, имена, цифры, домашнее задание или свидание с особенным человеком в вашей жизни: • добавляет проблемы кожей • приводит к плохому поведению, на пример, кричать на своих друзей или быть нетерпеливыми с вашими учителями или членами семьи; • заставляет вас есть слишком много или есть нездоровую пищу, на пример, сладости и жареные продукты, которые приводят к увеличению веса. РЕШЕНИЯ: • Сделайте сон приоритетом. Решите, что вам нужно изменить, чтобы достаточно спать, чтобы оставаться здоровым, счастливым и умным! • Сделайте вашу комнату очень комфортной. Пусть в неё (комнате) будет прохладно, тихо и темно. Если вам нужно, используйте темные шторы. Позвольте яркому свету утром сказать вашему телу просыпаться. • Наличие кофеина перед сном, может нанести вред вашему сну, поэтому избегайте кофе, чая, кока-колы и шоколада в конце дня, чтобы вы смогли спать по ночам. • Выберите время сна и время пробуждения, и придерживайтесь ее, стараясь соблюдать его (режим) как можно ближе и в выходные. Хорошее расписание сна поможет вам чувствовать себя менее уставшим. • Не ешьте, не пейте или не тренируйтесь в течение нескольких часов перед сном. Не оставляйте свою домашнюю работу на последнюю минуту. Старайтесь избегать телевизора, компьютера и телефона за час до сна. Занимайтесь спокойной деятельностью, и вы будете спать гораздо легче! • Если вы делаете те же самые вещи каждую ночь, прежде чем ложиться спать, вы научите свое тело сигналам о том, что настало время для сна. Напиши краткое описание о том, о чём этот текст.