сделай тест из 10-15 вопросов по легкой атлетике, по этому тексту: Основные правила соревнований по легкой атлетике Бег. Соревнования по бегу проводятся на стадионе по беговой…

Сделай тест из 10-15 вопросов по легкой атлетике, по этому тексту: Основные правила соревнований по легкой атлетике Бег. Соревнования по бегу проводятся на стадионе по беговой дорожке, состоящей из двух прямых и двух поворотов, в направлении против часовой стрелки. На беговой дорожке размечаются линиями места старта и финиша. Каждая дорожка имеет свой номер (счет ведется от внутренней бровки). На старте бега, проводимого по раздельным дорожкам, используются стартовые колодки. Участ-ник, стартующий раньше команды (фальстарт), получает предупреж-дение, после второго нарушения дисквалифицируется. При забегах на средние и длинные дистанции участники стартуют группой с высокого старта. Каждый спортсмен должен бежать, не мешая другим участникам и не сокращая дистанцию. В эстафетном беге на каждом этапе размечаются зоны длиной 20 м для передачи эстафетной палочки. Если передача эстафеты происходит вне зоны, то команда дисквалифицируется. При паде-нии эстафетной палочки поднять ее должен тот, кто уронил. Каждый участник команды в эстафетном беге имеет право бежать только один этап. В беговых видах судейская коллегия состоит из стартера, секун-дометристов, судей на финише, определяющих порядок финиширо-вания, секретаря для ведения протоколов и его помощника. Прыжки. Прыжки в длину с разбега и с места выполняются в яму, наполненную песком. Для разбега используется дорожка длиной около 30 м. Отталкивание выполняется с деревянного бруска. Каждому участнику дается 3 попытки. Засчитывается лучший резуль-тат. Участник не имеет права совершать прыжки без вызова судьи. Песок в яме для прыжков должен быть влажным, хорошо взрых-ленным, а его поверхность должна быть на одном уровне с поверхностью дорожки для разбега. Отталкиваясь от бруска, участник со-ревнований не должен за него заступать. При заступе результат не засчитывается. На школьных соревнованиях по прыжкам в длину разрешается отталкивание из квадрата (50Х50 м). После приземления участник должен выйти из ямы вперед или вперед — в сторону. Результат уча-стника измеряется в метрах и сантиметрах от ближайшего следа, оставленного в яме любой частью тела прыгуна. Прыжки в высоту с разбега проводятся в специальном секторе, в оборудование которого входят: 2 стойки с держателями, планка, поролоновая подушка или горка матов для приземления и измери-тельная планка. Для преодоления каждой высоты участникам предоставляется по 3 попытки, которые они выполняют поочередно. Прыжок не засчитывается, если участник отталкивается от земли двумя ногами, сбивает планку любой частью тела или пробегает под ней. Высоту измеряют от верхнего края планки до поверхности сек-тора. в прыжковых видах судейская коллегия состоит из старшего су- дьи, двух судей-измерителей и секретаря. Метание. Соревнования по метанию мяча проводятся от контрольной линии в поле, в специально размеченном коридоре шириной 10 м. Каждому участнику дается 3 попытки. Засчитывается лучший результат. Метание мяча выполняется с места или с разбега. Лучший результат измеряется от места приземления мяча рулеткой в метрах и сантиметрах до контрольной линии. В соревнованиях по метанию бригада судей состоит из старшего судьи, судей-измерителей и се- Участник не имеет права: приступать к метанию без вызова су-дьи, находиться в секторе для приземления мяча без разрешения судьи. Результат не засчитывается, если участник заступил за контрольную линию или мяч при метании приземлился вне коридора. TeXHIKO BGINOTHCHMA ACTKOATACTHYCCKMX yPOHCHMM Спортивная ходьба имеет много общего с обычной ходьбой, но сложнее по координации движений и эффективности. Ее особенности: нога ставится на грунт выпрямленной в коленном суставе с пятки; отталкива-ние более энергичное; движения таза выражены больше, чем при обыч-ной ходьбе; руки согнуты в локтевых суставах (примерно под углом 90°) и выполняют активные движения, облегчая сохранение равновесия. При ходьбе обязательно сохранение контакта стопы с дорожкой. Передвигаясь в группе, не наступайте на пятки идущего впереди. Бег - естественный способ передвижения, входящий во многие виды спорта. В легкой атлетике бег делится на гладкий, с препятствиями, эстафетный и по пересеченной местности. Характерная особенность бега — наличие фазы полета. Бег выполняется широким шагом на передней части стопы, с полным выпрямлением ноги в момент отталкивания от земли и выносом бедра другой ноги вперед-вверх, туловище слегка наклонено вперед, руки согнуты в локтях, дыхание свободное. Бег на короткие дистанции (спринт) для учащихся V-VII классов - 30, 60 м - условно разделяется на четыре фазы: старт, стартовый раз-бег, бег по дистанции, финиширование. Для наиболее эффективного начала бега используют низкий старт. Наиболее широко распространен обычный старт (рис. 44). Для того чтобы обеспечить спортсмену твердую опору при отталкивании, применяют стартовые колодки. По команде «На старт!» школьник встает впереди колодок, приседает и ставит руки за стартовой линией, упирается одной стопой в колодку, стоящую впереди, а другой — в дальнюю. Встав на колено сзади стоящей ноги, руки ставит на ширину плеч. Пальцы рук образуют «домик». Тяжесть тела равномерно распределена между руками, стопой ноги, стоящей впереди, и коленом другой ноги. По команде «Внимание!» слегка выпрямляет ноги, отрывая от дорожки колено сзади стоящей но-ги. Тяжесть тела распределяется между руками и ногой, стоящей впере-ди. Туловище держит прямо, таз приподнят немного выше уровня плеч. Взгляд направлен вниз-вперед. По команде «Марш!» (или выстрелу) бегун мгновенно устремляется вперед, отталкиваясь ногами от колодок, энергично выполняя беговые движения ногами и работая руками. Туловище сильно наклонено вперед. С удлинением шагов туловище постепенно выпрямляется, и бегун набирает максимальную скорость (рис. 45), которая поддерживается до конца бега. Бег по дистанции должен быть ритмичным и свободным, с небольшим наклоном туловища вперед (взгляд устремлен вперед); нога касается дорожки передней частью стопы. Заключительным усилием для сохранения скорости бега является фи-ниширование. Финишировать нельзя прыжком. После финиша нужно по-степенно, замедляя бег, перейти на ходьбу. Бег на длинные дистанции (1000, 1500, 2000 м) без учета времени начинается с высокого старта (рис. 46). По команде «На старт!» бегун ставит у линии более сильную ногу (на всю стопу), а другую несколько сзади. Ноги немного согнуты в коленях, туловище наклонено вперед, тяжесть тела перенесена на впередистоящую ногу. По команде «Марш!» на-чинается бег. Длина шагов и скорость постепенно увеличиваются, и на-чинается свободный бег по дистанции. Туловище слегка наклонено вперед, голова прямо, взгляд устремлен вперед, носки в стороны не разворачи-ваются. Движения плечевого пояса и рук выполняются легко, без напря-жения. Дышать следует одновременно носом и полуоткрытым ртом, акцентируя активный выдох. После бега следует перейти на ходьбу до восстановления дыхания. Перед бегом необходимо провести разминку, осмотреть поверхность дорожки или кроссовой дистанции. При групповом старте нельзя толкаться локтями, наступать на пятки. Эстафетный бег. Цель - быстрее пронести эстафетную палочку от старта до финиша, передавая ее друг дру-гу. Вся дистанция делится на этапы одинаковой или разной протяженнос-ти. Учащиеся распределяются по этапам на всей дистанции, и каждый член команды пробегает свой этап. Передача эстафетной палочки (рис. 47) осу-ществляется в 20-метровой зоне. Бе-гущий на последнем этапе должен пересечь финиш с эстафетной палочкой. Успех передачи зависит от со-гласованности действий бегунов. До начала эстафетного бега рекомендуется провести разминку, ознакомиться с зоной передачи эстафетной палочки, знать технику передачи эстафетной палочки (не передавать в живот, в лицо), не толкаться, не мешать соперникам в момент передачи эстафетной палочки. Упражнения для улучшения техники низкого и высокого стартов: 1. Старт с пробеганием под планкой (чтобы избежать быстрого выпрям-ления со старта) (5×10 м). 2. Старты с отягощениями: по команде или свистку быстро взять гантели или набивной мяч и устремиться вперед (3×10-20 м). 3. Старты в упряжке (рис. 48). Веревкой или скакалкой обхватить впередистоящего партнера за талию и передвигаться вместе с ним (3X30 м). 4. Бег со старта в горку (с различным углом подъема) с различной скоростью (3Х30 м). Упражнения для улучшения техники бега (рис. 49): 1. Бег с высоким подниманием бедра. 2. Многоскоки (бег прыжковыми шагами). 3. Бег с ускорением. 4. Движения руками, как при беге, стоя на месте. 5. Бег у опоры с высоким подниманием бедра. Прыжки. В легкой атлетике учащиеся —VII классов осваивают прыжки в длину и в высоту с разбега. Прыжок в длину с разбега (рис. 50) делится на четыре фазы: раз-бег, отталкивание, полет, приземление. Длина разбега выбирается в зависи-мости от индивидуальных особеннос-тей каждого учащегося (20-25 м - мальчики, 15-20 м - девочки). Раз бег нужен для того, чтобы набрать необходимую скорость. Начало разбега обозначают колышками или флажками, установленными у края дорож-ки. Необходимо выработать привычку при разбеге попадать толчковой ногой на брусок для отталкивания. Отталкивание производится толчковой ногой, маховая нога, согнутая в коленном суставе, активно выносится впе-ред-вверх, руки также выносятся вперед-вверх, увеличивая мощность от-талкивания. В полете прыгун принимает положение «полет в шаге». Затем во время полета и приземления толчковая нога подтягивается к маховой и обе ноги — к груди. Из этого положения ноги выбрасываются вперед. Как только ноги коснутся песка, прыгун сгибает их в коленях, а руки, чтобы не упасть назад, выносит вперед. Правильное приземление влияет на дальность прыжка. (Варианты приземления см. на рис. 51.) До начала прыжков следует провести разминку, тщательно раз- ровнять песок в яме, убрать из нее грабли, лопату. 52 Прыжки в высоту с разбега. Прежде чем приступить к прыжкам в высоту с разбега, необходимо представить технику прыжка способом «пе-решагивание» в целом (рис. 52). Затем опробовать прыжок через планку, установленную на небольшой высоте (60—70 см). секторе для прыжка в высоту с разбега расположены 2 стойки и укрепленная между ними планка, горка матов, уложенных слоями, или по-ролоновая подушка. Прыжок состоит из четырех фаз: разбег, подготовка к отталкиванию, переход через планку и приземление. Толчковая нога осуществляет от-талкивание, маховая нога - маховое движение. Прыгун располагается справа или слева от стоек под углом 35-40° , в зависимости от того, ка- кая нога у него толчковая. Ускоряющийся разбег с 7—9 шагов заверша-ется отталкиванием ноги перекатом с пятки на носок по линии разбега. При отталкивании руки согнуты в локтях и подняты вверх. В полете прыгун некоторое время сохраняет вертикальное положение и, достигнув высшей точки взлета, выполняет быстрое движение маховой ногой вдоль план-ки. Одновременно он поднимает вверх толчковую ногу и поворачивает плечи к планке. Приземляется прыгун на маховую ногу с последующей постановкой толчковой ноги. До выполнения прыжков необходимо подготовить место для приземления - тщательно уложить маты, чтобы они не разъезжались, не располагать маты вблизи стены или снарядов. Нельзя перебегать дорогу учащемуся, выполняющему прыжок. Упражнения для улучшения техники прыжков: 1. «Мячик» (прыжки из низкого приседа вверх-вперед). 2. Выпады с продвижением вперед, вле-во, вправо. 3. Прыжки с одного шага. 4. Приседания. 5. «Пистолетик». 6. Прыжки через препятствия (рис. 53). 7. Прыжок с доставанием пред-мета, отталкиваясь одной ногой (рис. 54). Метание. Метание мяча на дальность характеризуется кратковремен-ным, но концентрированным усилием мышц рук, плечевого пояса и ног при их координированном воздействии. Мяч удерживается фалангами пальцев метающей руки. Три пальца размещены сзади мяча, а большой палец и мизинец поддерживают его с боков. Мяч не следует удерживать слишком крепко. Техника метания делится на три фазы: разбег, бросок, торможение после броска (рис. 55). Разбег осуществляется с 10-12 м ритмично в ус-коренном темпе, рука свободно и широко отводится назад. В разбеге используется скрестный шаг с поворотом туловища. Во время разбега метающая рука выпрямляется почти до горизонтального положения. Туловище и плечи поворачиваются боком в направлении метания. В момент броска принимается положение «натянутого лука» (см. рис. 55, вторая фигура справа) и мяч посылается вперед. Бросок мяча заканчивается дви-жением кисти. Для удержания равновесия после броска выполняется перенос тяжести тела с одной ноги на другую - это позволяет не засту-пать за ограничительную линию. До начала занятий следует провести разминку, осмотреть сектор метания - свободен ли он от посторонних предметов. Метать надо по команде. Нельзя стоять рядом с метающим, стоять в поле и ловить мяч, переходить сектор метания, подавать мяч броском.