Задание №6. Рассчитайте суточную калорийность своего рациона используя разные формулы. Сравните полученные результаты. Сделайте выводы. 1. Формула Харрисона - Бенедикта • Для…
Задание №6. Рассчитайте суточную калорийность своего рациона используя разные формулы. Сравните полученные результаты. Сделайте выводы. 1. Формула Харрисона - Бенедикта • Для женщин: 655,1 + (9,563 × вес в кг) + (1,85 × рост в см) - (4,676 × возраст в годах); • Для мужчин: 66,5 + (13,75 × вес в кг) + (5,003 × рост в см) - (6,775 × возраст в годах). Полученный результат – это суточная норма калорий, необходимая организму для нормального функционирования. Чтобы посчитать, сколько ккал необходимо употреблять для поддержания веса, нужно полученную цифру умножить на коэффициент физической активности: 1,2 – минимальный (сидячая работа, отсутствие физических нагрузок); 1,375 – низкий (тренировки не менее 20 мин 1-3 раза в неделю); 1,55 – умеренный (тренировки 30-60 мин 3-4 раза в неделю); 1,7 – высокий (тренировки 30-60 мин 5-7 раза в неделю; тяжелая физическая работа); 1,9 – экстремальный (несколько интенсивных тренировок в день 6-7 раз в неделю; очень трудоемкая работа). 2. Формула Миффлина-Сан Жеора Метод расчета суточной калорийности был разработан диетологами под руководством врачей Миффлина и Сан Жеора. Формула была выведена относительно недавно, но сегодня является наиболее точной. Она помогает вычислить необходимое количество ккал для человека в возрасте от 13 до 80 лет. Упрощенный вариант (без учета физической активности) • Для женщин: (10 х вес в кг) + (6,25 х рост в см) – (5 х возраст в г) – 161; • Для мужчин: (10 х вес в кг) + (6,25 х рост в см) – (5 х возраст в г) + 5.
Чтобы рассчитать суточную калорийность рациона и сравнить результаты, сначала необходимо знать значения веса, роста, возраста и уровня физической активности человека. Однако я могу показать вам сам процесс вычисления на примере условных значений.
Примерные значения:
- Вес: 70 кг
- Рост: 175 см
- Возраст: 25 лет
- Пол: Женский
- Уровень физической активности: умеренный (коэффициент 1.55)
1. Расчет по формуле Харрисона - Бенедикта
Для женщин: \[ Калорийность = 655,1 + (9,563 \times \text{вес}) + (1,85 \times \text{рост}) - (4,676 \times \text{возраст}) \]
Подставляем значения: \[ Калорийность = 655,1 + (9,563 \times 70) + (1,85 \times 175) - (4,676 \times 25) \] \[ = 655,1 + 669,41 + 323,75 - 116,9 \] \[ = 1531,36 \]
Теперь умножаем на коэффициент физической активности: \[ Суточная калорийность = 1531,36 \times 1,55 \approx 2373,6 \text{ ккал} \]
2. Расчет по формуле Миффлина-Сан Жеора
Для женщин: \[ Калорийность = (10 \times \text{вес}) + (6,25 \times \text{рост}) - (5 \times \text{возраст}) - 161 \]
Подставляем значения: \[ Калорийность = (10 \times 70) + (6,25 \times 175) - (5 \times 25) - 161 \] \[ = 700 + 1093,75 - 125 - 161 \] \[ = 1507,75 \]
Теперь, снова, учитывая физическую активность: \[ Суточная калорийность = 1507,75 \times 1,55 \approx 2337,0 \text{ ккал} \]
Сравнение результатов:
- Формула Харрисона - Бенедикта: 2373,6 ккал
- Формула Миффлина-Сан Жеора: 2337,0 ккал
Выводы:
- Результаты расчетов по обеим формулами близки, но формула Харрисона - Бенедикта выдает немного более высокую калорийность.
- Значение соотношения суточного потребления калорий может варьироваться в зависимости от конкретных указателей, а также от уровня физической активности и других факторов, таких как стиль жизни и особенности обмена веществ.
- Можно использовать обе формулы в качестве ориентира, но для более точного восприятия потребностей организма необходимо учитывать индивидуальные особенности.
Если хотите провести расчет для ваших собственных значений, дайте мне знать, и я помогу вам с этим!
