написать на три группы мышц по 5 упражнений

Вот три группы мышц и упражнения для каждой из них:

1. Группа мышц: Грудные мышцы

1. Жим штанги лёжа
2. Отжимания от пола
3. Жим гантелей лёжа
4. Разведения гантелей в стороны
5. Пулловеры с гантелей

2. Группа мышц: Спина

1. Тяга штанги в наклоне
2. Подтягивания
3. Тяга гантели к поясу
4. Дедлифт
5. Разгибание спины на скамье

3. Группа мышц: Ноги

1. Приседания со штангой
2. Выпады с гантелями
3. Жим ногами в тренажёре
4. Мёртвая тяга на прямых ногах
5. Подъёмы на носки (икры)

Не забывайте о правильной технике выполнения упражнений и разминке перед тренировкой!