Бегуну очень жарко, ноги тяжелеют и «вязнут», дыхание напряженное с большой частотой, мешает излишнее напряжение мышц шеи, рук, ног, бег выполняется с трудом, несмотря на усилия, скорость бега на финише падает. ЧСС сразу после бега 30-35, через 1 мин 27-29 ударов за 10 с.

Из вашего описания видно, что у вас наблюдается утомление и физическое напряжение во время бега. Читайте мои ответы, чтобы узнать, как улучшить вашу физическую подготовку и достичь более высокой скорости и выносливости:

1. Регулярные тренировки могут помочь вам улучшить свою физическую подготовку и увеличить скорость бега. Рекомендуется тренироваться не менее 3-4 раз в неделю.

2. Включите в тренировки упражнения, направленные на укрепление мышц ног, такие как приседания, выпады, подтягивания ног.

3. Уделите внимание тренировке выносливости. Это поможет вашему организму перестроиться на длительный бег и уменьшит чувство утомления.

4. Для более эффективного тренировочного эффекта, обязательно применяйте принципы периодизации тренировок. Это означает, что вы должны часто менять интенсивность и объем тренировок.

5. Не забывайте об основных принципах здорового образа жизни: правильное питание, достаточный отдых и гидрация. Они также важны для достижения хороших результатов в беге.

Удачи с тренировкой и достижением ваших спортивных целей! Если у вас есть другие вопросы, я с радостью помогу вам.