сделать цепочку из 18 упражнений на матах физкультура

Создание цепочки из 18 упражнений на матах и физкультуре — это отличная идея для улучшения физической формы и навыков! Вот пример такой цепочки, которая включает разнообразные упражнения. Вы можете выбрать уровень сложности, чтобы сделать занятия более интересными и эффективными.

1. Разминка: легкий бег на месте — 2 минуты.
2. Приседания — 15 раз.
3. Отжимания от пола — 10 раз.
4. Планка — держать 30 секунд.
5. Выпады вперед — по 10 на каждую ногу.
6. Скручивания для пресса — 15 раз.
7. Боковая планка — держать по 20 секунд на каждую сторону.
8. Прыжки на месте — 1 минуту.
9. Свинг с гантелей — 12 раз.
10. Махи ногами в стороны — по 10 на каждую ногу.
11. Подъем на носки — 15 раз.
12. Бёрпи — 5 раз.
13. Упражнение "Супермен" (лежа на животе, поднимаем руки и ноги) — 10 раз.
14. Пресс на фитболе — 10 раз.
15. Отжимания с колен — 10 раз.
16. Альпинист — 30 секунд.
17. Махи гантелями — по 10 на каждую руку.
18. Заминка: растяжка всех основных групп мышц — 5 минут.

Эта цепочка отлично проработает все группы мышц и поможет поддерживать физическую активность. Вы можете настроить количество повторений и длительность в зависимости от своих возможностей. Главное — соблюдать правильную технику и слушать свое тело. Успехов в занятиях!