Ваши коллеги выступили с предложением внедрить в режим рабочего дня комплекс динамических пауз, направленный на повышение функционального уровня систем организма. Вам предложили…
Ваши коллеги выступили с предложением внедрить в режим рабочего дня комплекс динамических пауз, направленный на повышение функционального уровня систем организма. Вам предложили принять участие в разработке комплекса. Вопросы: Составьте комплекс из 10 общеразвивающих упражнений (ОРУ), направленный на повышение функционального уровня систем организма человека: упражнения для тренировки дыхательной системы, упражнения для тренировки сердечно-сосудистой системы, упражнения для активизации обменных процессов. 2. На основании предложенного комплекса ОРУ, направленного на повышение функционального уровня систем организма человека, объясните порядок выполнения общеразвивающих упражнений. 3. Разработайте рекомендации для Ваших коллег при проведении динамических пауз в режиме рабочего дня.
1. Комплекс из 10 общеразвивающих упражнений (ОРУ)
Упражнения для тренировки дыхательной системы:
Глубокие вдохи и выдохи.
- Вдох носом на 4 счета, задержка на 2 счета, выдох ртом на 6 счетов. Повторить 5-7 раз.
Дыхание "праной" (анулома вилома).
- Альтернативное дыхание через ноздри: вдох через левую, выдох через правую ноздрю и наоборот. Повторить 5-10 раз.
Упражнения для тренировки сердечно-сосудистой системы:
Прыжки на месте.
- Легкие прыжки с подниманием коленей к груди. Продолжительность — 1 минута.
Бег на месте с высокими коленями.
- Бег с поднятыми коленями до уровня бедер. Продолжительность — 1 минута.
Упражнения "мертвецы".
- Лежа на спине, поднимать ноги на 45 градусов и задерживать 10 секунд. Повторить 5 раз.
Упражнения для активизации обменных процессов:
Выпады.
- Выполнение выпадов вперед поочередно правой и левой ногой. Выполнить 10 раз на каждую ногу.
Наклоны в стороны.
- Станьте прямо, руки на талии, наклоны в стороны. Повторите по 10 раз в каждую сторону.
Круговые движения руками.
- Поочередные круговые движения рук сначала вперед, затем назад. Продолжительность — 1 минута.
Приседания.
- Выполнение приседаний с прямой спиной. Выполнить 10-15 раз.
Растяжка.
- Открытие рук в стороны с глубоким вдохом и растяжкой на выдохе. Повторить 5 раз.
2. Порядок выполнения общеразвивающих упражнений
- Начните с дыхательных упражнений для подготовки дыхательной системы.
- После завершения дыхательных упражнений переходите к активным движениям для сердечно-сосудистой системы. Включите прыжки, бег на месте и упражнения для укрепления мышц.
- Завершите комплекс упражнениями, направленными на активизацию обменных процессов, с акцентом на растяжку и укрепление мышц.
- Уделяйте каждому упражнению не менее 1-2 минут, в зависимости от уровня готовности сотрудников. Применяйте принципы плавного начала и завершения.
3. Рекомендации для коллег при проведении динамических пауз
- Планирование времени: Выделите 5-10 минут каждые 1-2 часа для выполнения ОРУ.
- Создание комфортной обстановки: Убедитесь, что пространство для выполнения упражнений достаточно для групповой работы и не отвлекает окружающих.
- Показ и контроль: Первые несколько раз покажите упражнения, следите за правильной техникой выполнения, чтобы избежать травм.
- Музыкальное сопровождение: Использование легкой фоновой музыки может создать положительную атмосферу и стимулировать участие.
- Регулярность: Поддерживайте привычку динамических пауз, чтобы они стали частью рутинной практики рабочего дня.
- Обсуждение результатов: Регулярно обсуждайте с коллегами эффект от динамических пауз для повышения боевого духа и мотивации.
