что нужно кушать что бы есть в день 160 г белка и было мало Коларрий в еде?
Чтобы достичь цели в 160 г белка в день с низким содержанием калорий, следует выбирать источники белка с низким содержанием жиров и углеводов. Вот некоторые продукты, которые могут помочь вам достичь этой цели:
Куриная грудка: Очень богатый белком и низкокалорийный продукт. Один куриный филе (около 150 г) может содержать около 30 г белка.
Индейка: Индейки филе также содержит много белка и мало жира.
Творог: Нежирный творог – отличный источник белка. 100 г нежирного творога могут содержать около 11 г белка.
Яичные белки: В них практически нет жира и углеводов, а белок в 100 г яичных белков составляет около 11 г.
Рыба: Лосось, тунец, треска и другие варианты рыбы содержат много белка и могут быть приготовлены без добавления масла.
Протеиновые порошки: Сывороточный, соевый или гороховый протеин могут существенно помочь в достижении вашей суточной нормы белка.
Бобы и чечевица: Хотя они содержат углеводы, они также являются хорошими источниками белка. Например, 100 г вареной чечевицы содержит около 9 г белка.
Кефир: Нежирный кефир также является источником белка и пробиотиков.
Планируя свое питание, старайтесь комбинировать эти продукты так, чтобы получить необходимое количество белка, при этом следя за общими калориями. Также помните про важность сбалансированного рациона, включающего овощи, фрукты и здоровые жиры.
