Что нужно кушать что бы есть в день 160 г белка и было мало Коларрий в еде?

Чтобы достичь цели в 160 г белка в день с низким содержанием калорий, следует выбирать источники белка с низким содержанием жиров и углеводов. Вот некоторые продукты, которые могут помочь вам достичь этой цели: 1. **Куриная грудка**: Очень богатый белком и низкокалорийный продукт. Один куриный филе (около 150 г) может содержать около 30 г белка. 2. **Индейка**: Индейки филе также содержит много белка и мало жира. 3. **Творог**: Нежирный творог – отличный источник белка. 100 г нежирного творога могут содержать около 11 г белка. 4. **Яичные белки**: В них практически нет жира и углеводов, а белок в 100 г яичных белков составляет около 11 г. 5. **Рыба**: Лосось, тунец, треска и другие варианты рыбы содержат много белка и могут быть приготовлены без добавления масла. 6. **Протеиновые порошки**: Сывороточный, соевый или гороховый протеин могут существенно помочь в достижении вашей суточной нормы белка. 7. **Бобы и чечевица**: Хотя они содержат углеводы, они также являются хорошими источниками белка. Например, 100 г вареной чечевицы содержит около 9 г белка. 8. **Кефир**: Нежирный кефир также является источником белка и пробиотиков. Планируя свое питание, старайтесь комбинировать эти продукты так, чтобы получить необходимое количество белка, при этом следя за общими калориями. Также помните про важность сбалансированного рациона, включающего овощи, фрукты и здоровые жиры.