Я при росте 165, возраста 18 и весе 51, если буду есть каждый день по 1400 калорий буду зудеть или вес останется неизменным? До этого я ела вроде бы больше.
Чтобы определить, как изменение рациона повлияет на ваш вес, нужно учитывать несколько факторов, включая ваш уровень физической активности, обмен веществ и калорийные потребности.
Для определения базовых калорийных потребностей можно использовать уравнение Харриса-Бенедикта. Например, для женщин формула выглядит так:
РСМ (расчетная суточная метаболическая скорость): \( BMR = 655 + (9.6 \times вес в кг) + (1.8 \times рост в см) - (4.7 \times возраст) \)
Полученный результат умножается на уровень физической активности:
- Сидячий образ жизни: BMR × 1.2
- Умеренная физическая активность: BMR × 1.55
- Высокая физическая активность: BMR × 1.9
С учетом вашего роста (165 см), веса (51 кг) и возраста (18 лет), можно приблизительно рассчитать ваши калорийные потребности.
Если вы будете потреблять 1400 калорий в день, и если это число ниже ваших суточных потребностей, вы, скорее всего, начнете терять вес. Однако если ваше предыдущее питание было значительно выше 1400 калорий, это может привести к ощущениям голода или в некоторой степени к зуду.
Важно помнить, что соблюдение строгой диеты также может повлиять на ваше общее самочувствие. Если вы решите ограничить калории, лучше всего делать это постепенно и сбалансировано, обеспечивая организм всеми необходимыми питательными веществами. Поговорите с врачом или диетологом, чтобы получить индивидуальные рекомендации.
