1) Письменно в тетради ответить на вопрос: Что я делаю для повышения своего физического, психологического (духовного) и социального здоровья? 2) Составить в тетради распорядок своего дня с учетом требований к организации своей физической и умственной активности, правилам правильного питания, режиму сна и бодрствования. 3) Разработать и записать короткую программу для утренней физической зарядки с учетом своих физических способностей на 10 минут. (Перечислить упражнения, которые вы делаете или способны делать по утрам.)

### 1) Что я делаю для повышения своего физического, психологического (духовного) и социального здоровья? **Физическое здоровье:** - Регулярно занимаюсь физической активностью: хожу в спортзал 3-4 раза в неделю, занимаюсь бегом или йогой. - Стараюсь следить за своим питанием, получая достаточное количество белков, жиров и углеводов. Включаю в рацион больше овощей и фруктов. - Пью достаточно воды в течение дня, минимум 1,5 литра. **Психологическое (духовное) здоровье:** - Практикую медитацию и дыхательные упражнения для снятия стресса и повышения концентрации. - Читаю книги по самопознанию и психологии, что помогает лучше понимать свои эмоции и чувства. - Уделяю время хобби, таким как рисование или игра на музыкальном инструменте, для поднятия настроения и самовыражения. **Социальное здоровье:** - Поддерживаю общение с друзьями и родственниками, устраиваю встречи и совместные мероприятия. - Участвую в общественных мероприятиях и волонтерских акциях, что помогает расширить круг общения. - Работаю над своими коммуникативными навыками и активным слушанием, чтобы улучшить качество взаимодействия с окружающими. --- ### 2) Распорядок моего дня - **07:00** - Подъем - **07:10 - 07:20** - Утренняя зарядка - **07:20 - 07:40** - Душ и личная гигиена - **07:40 - 08:00** - Завтрак (овсянка с фруктами и чай) - **08:00 - 09:00** - Учеба или подготовка к занятиям - **09:00 - 12:00** - Занятия/лекции в университете - **12:00 - 13:00** - Обед (салат, курица, хлеб) - **13:00 - 15:00** - Продолжение занятий/учеба - **15:00 - 16:00** - Прогулка или физическая активность (спортзал) - **16:00 - 18:00** - Самостоятельная подготовка/написание курсовых - **18:00 - 19:00** - Ужин (рыба с овощами, чай) - **19:00 - 21:00** - Время для отдыха (чтение, хобби, просмотр сериалов) - **21:00 - 22:00** - Подготовка ко сну (релаксация, медитация) - **22:00** - Сон --- ### 3) Программа для утренней физической зарядки на 10 минут 1. **Разминка (1 минута)** - Легкие круговые движения руками и ногами, наклоны туловища. 2. **Приседания (1 минута)** - 15-20 повторений в удобном темпе. 3. **Отжимания от стены или пола (1 минута)** - 10-15 раз (в зависимости от физической подготовки). 4. **Планка (1 минута)** - Удерживание положения планки. 5. **Подъемы на носки (1 минута)** - 15-20 повторений, чтобы прокачать икры. 6. **Скручивания для пресса (1 минута)** - 15 повторений, помогая укрепить мышцы живота. 7. **Бег на месте (2 минуты)** - Легкий бег с поднятыми коленями. 8. **Завершение тренировки (2 минуты)** - Растяжка основных мышечных групп и глубокое дыхание. Эта программа поможет мне зарядиться энергией на весь день и поддерживать физическую активность.