Составить программу обучения отжимания от пола с подводящими упражнениями

Для составления программы обучения отжимания от пола с подводящими упражнениями, можно использовать следующую структуру: ### Программа обучения отжимания от пола #### Неделя 1-2: Основы силы верхней части тела 1. **Подводящие упражнения:** - Отжимания от коленей: 3 подхода по 8-12 повторений - Упражнение "планка" (на руках): 3 подхода по 20-30 секунд - Разведение рук с гантелями (лежа): 3 подхода по 10-12 повторений #### Неделя 3-4: Увеличение силы и устойчивости 1. **Подводящие упражнения:** - Частичные отжимания (на высоте): 3 подхода по 8-10 повторений - Упражнение "планка" (с боковыми поворотами): 3 подхода по 10-12 повторений на каждую сторону - Трицепсовые отжимания на скамье: 3 подхода по 8-10 повторений #### Неделя 5-6: Переход к полноформатным отжиманиям 1. **Основное упражнение:** - Отжимания от пола: 3 подхода по 5-8 повторений - Подводящие классы: - Отжимания с возвышением (на платформе): 3 подхода по 6-8 повторений - Упражнение "супермен" (для спины): 3 подхода по 10-12 повторений #### Неделя 7-8: Закрепление навыков 1. **Основное упражнение:** - Отжимания от пола: 3 подхода по 8-10 повторений - Подводящие упражнения: - Отжимания с коленей (в большей амплитуде): 3 подхода по 10-12 повторений - Упражнения на стабилизацию с мячом (например, лежа на мяче): 3 подхода по 8-10 повторений ### Общие рекомендации: - Тренируйтесь 2-3 раза в неделю, отдыхайте между подходами 1-2 минуты. - Постепенно увеличивайте количество повторений и подходов по мере укрепления мышц. - Следите за техникой выполнения упражнений, чтобы избежать травм. ### Итог: При регулярных тренировках у вас должно получиться освоить отжимания от пола за 8 недель.