составить программу обучения отжимания от пола с подводящими упражнениями для школьников на уроках физкультуры

Программа обучения отжимания от пола для школьников на уроках физкультуры:

Цели:

• Развить силу и выносливость мышц верхней части тела.
• Научить правильно выполнять технику отжиманий.

Продолжительность: 6 недель

Частота: 2 занятия в неделю

Структура занятий:

1. Разминка (10 минут):

   • Общая разминка (бег, вращения рук и ног).
   • Специальная разминка (упражнения на плечи и грудные мышцы).

2. Основная часть (30 минут):

   • Неделя 1-2:
     • Отжимания от стены (3 подхода по 8-10 повторений).
     • Упражнения на укрепление мышц (планка, отжимания с коленей - 3 подхода по 5-8 повторений).
   • Неделя 3-4:
     • Отжимания от скамьи/степа (3 подхода по 8-10 повторений).
     • Увеличение планки до 30 секунд (2 подхода).
   • Неделя 5-6:
     • Полные отжимания от пола (3 подхода по 5-10 повторений).
     • Упражнения на развитие силы (добавление утяжелений или использование эспандеров).

3. Заключительная часть (10 минут):

   • Заминка (растяжка мышц рук, грудной клетки и плеч).

Дополнительно:

• Мониторинг прогресса с помощью тестов на количество отжиманий в конце каждой недели.
• Обсуждение важности правильной техники.
• Выполнение домашних заданий с отжиманиями.

Итог:

• Ожидается улучшение физической подготовки, увеличение количества отжиманий и развитие интереса к занятиям спортом.