Составить программу обучения отжимания от пола с подводящими упражнениями для школьников на уроках физкультуры

Программа обучения отжимания от пола для школьников на уроках физкультуры: ### Цели: - Развить силу и выносливость мышц верхней части тела. - Научить правильно выполнять технику отжиманий. ### Продолжительность: 6 недель ### Частота: 2 занятия в неделю ### Структура занятий: 1. **Разминка (10 минут)**: - Общая разминка (бег, вращения рук и ног). - Специальная разминка (упражнения на плечи и грудные мышцы). 2. **Основная часть (30 минут)**: - **Неделя 1-2**: - Отжимания от стены (3 подхода по 8-10 повторений). - Упражнения на укрепление мышц (планка, отжимания с коленей - 3 подхода по 5-8 повторений). - **Неделя 3-4**: - Отжимания от скамьи/степа (3 подхода по 8-10 повторений). - Увеличение планки до 30 секунд (2 подхода). - **Неделя 5-6**: - Полные отжимания от пола (3 подхода по 5-10 повторений). - Упражнения на развитие силы (добавление утяжелений или использование эспандеров). 3. **Заключительная часть (10 минут)**: - Заминка (растяжка мышц рук, грудной клетки и плеч). ### Дополнительно: - Мониторинг прогресса с помощью тестов на количество отжиманий в конце каждой недели. - Обсуждение важности правильной техники. - Выполнение домашних заданий с отжиманиями. ### Итог: - Ожидается улучшение физической подготовки, увеличение количества отжиманий и развитие интереса к занятиям спортом.