На дистанционном занятии вам нужно письменно в тетрадь написать ответы на задания. Тема 1: Определение физической подготовленности (прием контрольных нормативов). 1. Как…

Тема 1: Определение физической подготовленности

1. Как определяется уровень физической подготовленности?

Уровень физической подготовленности определяется с помощью различных тестов и контрольных нормативов, которые помогают objectively оценить способности человека в отношении физической активности. Обычно это включает выполнение физических упражнений и анализ результатов на основе заранее установленных стандартов. Основные аспекты, которые рассматриваются, включают:

• Силовые способности: проверяется, насколько человек способен выполнять силовые упражнения, такие как подтягивания или жим.
• Выносливость: оценка способности поддерживать физическую активность в течение длительного времени, например, через пробежку на определенное расстояние.
• Скорость: измеряется время, затраченное на преодоление короткой дистанции, например, 100 метров.
• Гибкость: определяется через выполнение упражнений на растяжку.
• Координация: проверяется через выполнение сложных движений, требующих согласованности мышечных групп.

Для измерения уровня физической подготовленности используются стандартные тесты, которые позволяют сравнивать результаты среди разных групп и оценивать прогресс.

2. Примеры контрольных нормативов по каждому из пяти физических качеств человека:

• Сила:

  • Подтягивания на перекладине: количество подтягиваний за один подход.
  • Жим штанги: максимальный вес, который человек способен поднять в одном повторении.

• Выносливость:

  • Бег на 1 км: время, за которое человек пробегает данное расстояние.
  • Тест Купера: расстояние, которое можно пробежать за 12 минут.

• Скорость:

  • Спринт на 100 метров: время, затраченное на пробег 100 метров.
  • Эстафета: время команды, пробегающей короткие дистанции.

• Гибкость:

  • Наклон вперед: расстояние, на которое человек может дотянуться, стоя на полу и пытаясь достать до своих пальцев ног.
  • Испытание «гибкости рук» - максимальное расстояние, на которое человек может соединить руки за спиной.

• Координация:

  • Тест на ловкость: выполнение определенных маневров с мячом (например, дриблинг).
  • Тест «толчка и поймки»: передача мяча через определенное расстояние на время.

Тема 2: Общая физическая подготовка. Адаптация к физической нагрузке.

1. Дайте определение понятию "Общая физическая подготовка"

Общая физическая подготовка (ОФП) — это набор физических качеств, которые обеспечивают необходимую основу для успешного выполнения любых физических упражнений и видов спорта. Она включает в себя развитие силы, выносливости, скоростных качеств, гибкости и координации. ОФП формируется через регулярные тренировки, разнообразные физические нагрузки и интенсивные занятия, что способствует улучшению общего состояния здоровья, повышению работоспособности и снижению риска травм.

2. Какие виды двигательной активности следует включать в ОФП при составлении программы самостоятельных занятий физическими упражнениями?

При составлении программы самостоятельных занятий для общей физической подготовки следует включать следующие виды двигательной активности:

• Кардионагрузка: бег, плавание, велосипед, скакалка — они способствуют улучшению сердечно-сосудистой системы и выносливости.
• Силовые упражнения: отжимания, приседания, подтягивания, работа с собственным весом или гантелями для развития силы.
• Упражнения на гибкость: занятия йогой или растяжкой, что помогает увеличить диапазон движений в суставах.
• Координационные тренировки: занятия на балансировочных платформах, выполнение упражнений на ловкость для улучшения координации движений.
• Игровая деятельность: футбол, волейбол, баскетбол — эти занятия способствуют развитию командной работы и общей физической активности.

Эти виды деятельности помогут поддерживать общую физическую форму и улучшать состояние здоровья.