помоги мне пожалуйста, мне нужно,чтобы ты написал мне план как я могу дойти до кмс разряду по конному спорту,распиши по дням что и сколько и какие упражнения мне нужно делать и…
Помоги мне пожалуйста, мне нужно,чтобы ты написал мне план как я могу дойти до кмс разряду по конному спорту,распиши по дням что и сколько и какие упражнения мне нужно делать и сколько тренироваться, сколько в неделю тренироваться максимум и минимум ( я не занимаюсь уже 7-10 месяцев конным спортом), составь полноценный план на несколько месяцев с правильным распорядком дня и правильными физическими подготовками и какие критерии мне помогут,чтобы получить разряд кмс и получить именно по нему 70% за езду КПЮ всероссийскую и КЮР, всм посадка или же упражнения, я пока,что потеряла спортивную форму и помоги мне составить график тренировок обычных,чтобы потянуть организм и какие упражнения нужно выполнять,чтобы привести себя в спортивную форму ??? ещё напиши пожалуйста как я могу совмещать пары в медицинском колледже ( скоро будет сессия и диф. зачёты, нужно а ним тоже подготавливаться ) и конный спорт и тренировки в конном спорте ? если начинаються у меня пары в 8:00 а заканчиваются в 13:35 но я живу в поселки, а конный спорт и моё кск находится ехать то нам ехать час и 30 - 20 +- минут и во сколько я буду выезжать и уезжать с тренировки, напиши мне прям подробный план этого всего, ещё помоги какие лучше всего есть упражнения на хорошую посадку и уверенную в седле, на хороший баланс во время езды и вообще уверенную посадку и взгляд в вперёд а не на лошадь ( т.к. я часто смотрю лошади в уши, я делаю это потому,что не видно ее сгибания и воообще привыкла к этом ), посчитай сколько мне денег нужно,чтобы ездить т.к. одна езда мне туда стоит 200-400 рублей, а с автобусами +- 150 рублей - 200 обратно так же 200-400 рублей и + платные занятия у Софии Зверевой стоят +- 10000 тысяч рублей в месяц, посчитай сколько выходит за месяц по деньгам и какие траты выходят ,что и как и ответь мне на все мои выше сказанные вопросы!!!
Создание полноценного плана достижения разряда кандидата в мастера спорта (КМС) по конному спорту требует учёта всех ваших предпочтений и обстоятельств. Вот подробное руководство:
1. Общее расписание
Для начала, давайте составим общий план, основываясь на вашем графике занятий в колледже и времени на поездку до конного клуба.
Общая структура дня:
- 06:30 - 07:00 - Подъём, завтрак
- 07:00 - 08:00 - Подготовка к занятиям (учебные материалы)
- 08:00 - 13:35 - Учёба в медицинском колледже
- 13:35 - 14:00 - Отдых, перекус
- 14:00 - 15:30 - Поездка в конный клуб
- 15:30 - 16:30 - Тренировка (в зависимости от режима)
- 16:30 - 18:00 - Уроки, отдых, восстановление
- 18:00 - 19:00 - Поездка обратно
- 19:00 - 20:00 - Ужин и отдых
- 20:00 - 22:00 - Учеба (подготовка к сессии и дифференциальные зачёты)
- 22:00 - Отбой
2. План тренировок на несколько месяцев
Первый месяц: Восстановление формы
- Тренировки: Минимум 3 занятия в неделю.
- Элементы:
- Лёгкие физические тренировки: бег, упражнения на выносливость (пробежка по 15-20 минут, растяжка).
- Работа с лошадью: обучение уходу за лошадью, построение доверительных отношений.
Второй месяц: Углубление навыков
- Тренировки: 4-5 занятий в неделю.
- Элементы:
- Основы верховой езды: работа над посадкой, балансом, движениями.
- Упражнения на манеже: простые фигуры (свободные, галоп и т.д.).
Третий месяц: Подготовка к соревнованиям
- Тренировки: 5-6 занятий в неделю.
- Элементы:
- Работа над конкретными элементами КПЮ и Курса: упражнения на упреждение, комбинации и т.д.
- Упражнения для уверенной посадки: попытайтесь держать спину прямо, оставайтесь в центре лошади, фокусируйтесь на горизонте, избегайте взгляда в уши лошади.
3. Упражнения для посадки и баланса
- Упражнения на стабилизацию: Используйте гимнастический мяч, чтобы тренировать баланс.
- Силовые тренировки: Упражнения на ноги (приседания, выпады), пресс.
- Тренировка гибкости: Регулярные растяжки помогут вам держать тело в форме.
- Работа с зеркалом: Следите за своей посадкой в зеркале во время тренировок.
4. Финансовый план
Расходы:
- Транспорт (в одну сторону): ~150-400 рублей
- Тренировки (в месяц): 10,000 рублей
- Итого (раз в неделю):
- Транспорт туда и обратно: 300-800 рублей (в зависимости от способа)
- Раз в неделю по 3 тренировки: 10,000 рублей
- Расходы за месяц:
- Если 4 занятия: 4 * 300 рублей (транспорт) + 10,000 = 12,200 - 12,400 рублей.
5. Совмещение учебы и тренировок
- Используйте время на поездку в конный клуб для повторения материала.
- Планируйте время для учёбы заранее, уделяйте даже 15-20 минут в течение дня для повторения.
- Продолжайте следовать распорядку и старайтесь не перегружать себя.
Заключение
Для достижения уровня КМС требуется время, усилия и аккуратное планирование. Обязательно следите за своим самочувствием и прислушивайтесь к своему организму. Подходите к тренировкам с умом и систематически выполняйте запланированные действия!
