помоги мне пожалуйста, мне нужно,чтобы ты помог мне достигнуть цель, у меня цель дойти до кмс разряда по конному спорту,распиши по дням что и сколько и какие упражнения мне нужно…
Помоги мне пожалуйста, мне нужно,чтобы ты помог мне достигнуть цель, у меня цель дойти до кмс разряда по конному спорту,распиши по дням что и сколько и какие упражнения мне нужно делать и сколько тренироваться, сколько в неделю тренироваться максимум и минимум ( я не занимаюсь уже 7-10 месяцев конным спортом), составь полноценный план на 4-5 месяцев с правильным распорядком дня и правильными физическими подготовками и какие критерии мне помогут,чтобы получить разряд кмс и получить именно по нему 70% за езду КПЮ всероссийскую и КЮР, всм посадка или же упражнения, я пока,что потеряла спортивную форму и помоги мне составить график тренировок обычных,чтобы потянуть организм и какие упражнения нужно выполнять,чтобы привести себя в спортивную форму ??? ещё напиши пожалуйста как я могу совмещать пары в медицинском колледже ( скоро будет сессия и диф. зачёты, нужно а ним тоже подготавливаться ) и конный спорт и тренировки в конном спорте ? если начинаються у меня пары в 8:00 а заканчиваются в 13:35 но я живу в поселки, а конный спорт и моё кск находится ехать то нам ехать час и 30 - 20 +- минут и во сколько я буду выезжать и уезжать с тренировки, напиши мне прям подробный план этого всего, ещё помоги какие лучше всего есть упражнения на хорошую посадку и уверенную в седле, на хороший баланс во время езды и вообще уверенную посадку и взгляд в вперёд а не на лошадь ( т.к. я часто смотрю лошади в уши, я делаю это потому,что не видно ее сгибания и воообще привыкла к этом ), посчитай сколько мне денег нужно,чтобы ездить т.к. одна езда мне туда стоит 400 обратно так же 400 рублей и + платные занятия у Софии Зверевой стоят +- 10000 тысяч рублей в месяц, посчитай сколько выходит за месяц по деньгам и какие траты выходят и посчитай сколько мне вообще нужно иметь в месяц чтобы мне на все хватала как на тренировке так на покушать и жить в целом в квартире и на интернет ,что и как и ответь мне на все мои выше сказанные вопросы!!!
Составим план для достижения цели КМС (кандидат в мастера спорта) по конному спорту, учитывая все аспекты, которые вы указали. Для начала, распишем основной график тренировок и нагрузки.
График тренировок
Длительность плана: 4 месяца.
Общие рекомендации:
- Минимальная нагрузка: 3 тренировки в неделю.
- Максимальная нагрузка: 5 тренировок в неделю.
Месяцы 1-2: Восстановление физических кондиций и повторение основ
Понедельник:
- Чтение о теории конного спорта (30 мин)
- Физическая подготовка (30 мин): кардионагрузка (бег, плавание или велоспорт).
Вторник:
- Тренировка на лошади (1,5 часа): акцент на посадку, движение, уверенность в седле. Упражнения на прямой, диагональной и наблюдательной посадке.
Среда:
- Физическая подготовка (45 мин): упражнения на гибкость и силу (планка, приседания, отжимания).
Четверг:
- Тренировка на лошади (1,5 часа): повторы базовых фигур (круги, повороты, остановки).
Пятница:
- Отдых или легкие упражнения (йога или растяжка, 30 мин).
Суббота:
- Тренировка на лошади (1,5 часа): работа с виражами и переходами.
Воскресенье:
- Физическая подготовка (1 час): бег или кикбоксинг для укрепления общей выносливости.
Месяцы 3-4: Углубление навыков и увеличение нагрузки
Понедельник:
- Упражнения на равновесие (медленные движения в седле, работа с купью) (30 мин) + кардио (30 мин).
Вторник:
- Тренировка на лошади (1,5 часа): акцент на кЮР, выполнение элементов программы.
Среда:
- Упражнения на координацию (аэробика на полу, работа с мячом) (45 мин).
Четверг:
- Тренировка на лошади (1,5 часа): более сложные элементы, например, работа по сетке или препятствиям.
Пятница:
- Продолжение физической подготовки (30 мин): работа на мышцы рук и спины (гиря, резинки).
Суббота:
- Тренировка на лошади (1,5 часа): финальный отдых и легкое катание, аналитика за предыдущий месяц.
Воскресенье:
- Обо́ждение (показатели улучшений, осмысление ухода за лошадью и теории).
Распорядок дня с учетом учебы
Пары в колледже: 8:00 - 13:35
- 06:30 – Подъем
- 07:00 – Завтрак
- 07:30 – Выход из дома
- 08:00 - 13:35 – Занятия в колледже
- 14:00 – Обед
- 15:00 – Тренировка (выезд в 13:35, чтобы вернуться к 15:00, вам нужно выезжать в 12:00)
- 17:00 - 18:00 – Уроки или подготовка к сессии
- 18:30 – Ужин
- 19:30 - 22:00 – Дополнительная подготовка к сессиям, свободное время
- 22:30 – Сон
Упражнения для улучшения посадки и уверенности
- Упражнения на равновесие: сесть на мяч и держать равновесие, делать движения из стороны в сторону.
- Занятия на симуляторе: использовать специальные тренажеры для подготовки к соревнованиям.
- Работа с бордюрами и обнажением: изучение позиционирования с доступными средствами.
Финансовый расчет
- Траты на поездку до КСК: (400 + 400) * кол-во тренировок в месяц.
- Стоимость занятий: 10,000 рублей в месяц.
Допустим, у вас 10 тренировок в месяц:
- Поездка: 800 рублей * 10 = 8,000 рублей.
- Общая сумма: 8,000 (транспорт) + 10,000 (занятия) = 18,000 рублей.
Общие расходы на жизнь
- Питание: 10,000 рублей (примерно по 300 рублей в день).
- Жильё и интернет: 8,000 рублей (аренда) + 1,500 рублей (интернет).
Общие затраты в месяц:
- 18,000 (тренировки) + 10,000 (питание) + 8,000 (жильё) + 1,500 (интернет) = 37,500 рублей.
Заключение
Организуйте свой график, соблюдайте баланс между учебой и тренировками, и распределяйте денежные средства. Главное - поддерживать дисциплину и придерживаться плана!
