Составить план питания включая продукты желтых, зеленых, оранжевых, красных, фиолетовых пролуктов. расчет на 1800 Килаколорий с прописаными бгжу

1. **Завтрак:** - Омлет из 2 яиц (140 ккал, 12 г Б, 0 г Ж, 1 г У) - Авокадо (100 г) (160 ккал, 2 г Б, 15 г Ж, 9 г У) - Коричневый хлеб (2 кусочка) (160 ккал, 6 г Б, 2 г Ж, 30 г У) 2. **Полдник:** - Яблоко (1 шт.) (80 ккал, 0 г Б, 0 г Ж, 22 г У) - Грецкие орехи (30 г) (200 ккал, 4 г Б, 20 г Ж, 4 г У) 3. **Обед:** - Куринная грудка (150 г) (250 ккал, 40 г Б, 5 г Ж, 0 г У) - Салат из шпината, помидоров и огурцов (100 г) (50 ккал, 2 г Б, 0 г Ж, 10 г У) - Киноа (100 г) (120 ккал, 4 г Б, 2 г Ж, 21 г У) 4. **Полдник:** - Йогурт нежирный (150 г) (100 ккал, 10 г Б, 0 г Ж, 15 г У) - Мандарины (2 шт.) (80 ккал, 1 г Б, 0 г Ж, 21 г У) 5. **Ужин:** - Лосось (150 г) (280 ккал, 25 г Б, 20 г Ж, 0 г У) - Брокколи на пару (150 г) (50 ккал, 4 г Б, 1 г Ж, 10 г У) - Картфель (150 г) (130 ккал, 3 г Б, 0 г Ж, 30 г У) Итого: 1800 ккал, Б: 84 г, Ж: 63 г, У: 242 г.