составить план питания включая продукты желтых, зеленых, оранжевых, красных, фиолетовых пролуктов. расчет на 1800 Килаколорий с прописаными бгжу

1. Завтрак:

   • Омлет из 2 яиц (140 ккал, 12 г Б, 0 г Ж, 1 г У)
   • Авокадо (100 г) (160 ккал, 2 г Б, 15 г Ж, 9 г У)
   • Коричневый хлеб (2 кусочка) (160 ккал, 6 г Б, 2 г Ж, 30 г У)

2. Полдник:

   • Яблоко (1 шт.) (80 ккал, 0 г Б, 0 г Ж, 22 г У)
   • Грецкие орехи (30 г) (200 ккал, 4 г Б, 20 г Ж, 4 г У)

3. Обед:

   • Куринная грудка (150 г) (250 ккал, 40 г Б, 5 г Ж, 0 г У)
   • Салат из шпината, помидоров и огурцов (100 г) (50 ккал, 2 г Б, 0 г Ж, 10 г У)
   • Киноа (100 г) (120 ккал, 4 г Б, 2 г Ж, 21 г У)

4. Полдник:

   • Йогурт нежирный (150 г) (100 ккал, 10 г Б, 0 г Ж, 15 г У)
   • Мандарины (2 шт.) (80 ккал, 1 г Б, 0 г Ж, 21 г У)

5. Ужин:

   • Лосось (150 г) (280 ккал, 25 г Б, 20 г Ж, 0 г У)
   • Брокколи на пару (150 г) (50 ккал, 4 г Б, 1 г Ж, 10 г У)
   • Картфель (150 г) (130 ккал, 3 г Б, 0 г Ж, 30 г У)

Итого: 1800 ккал, Б: 84 г, Ж: 63 г, У: 242 г.