Виды физической активности Окончание табл. 2 Энергетиче ская стоимость 7.5 ккал/мин. 15 км/ч; прогулка В км/ц езда на велосипе де 17,0 км/ц бадминто соревнования; большой теннис почный разряд, легкий спуск с горы лыжах: водные лыжи Бег трусцой езда велосипеде 10 на лыжах: баскетбол, хоккей с шайбой, футбол, игра с мячом в воде км/ч: энергичный спуск в горы 0,5 ккал/мин. 9,5-80-760 ккал 180 минут домиин Таблица 3 Таблица энергетической и пищевой ценности продукции кафе быстрого питания Белки, г Жиры, г Углеводы, г Энергетическая ценность, КЕЗД Блюда Борац сибирский 4 17 7 200 Лапота куриция 12 4 20 165 Сосиски (2 шт.) с гречневой кашей 16 28 36 470 Плов с курицей 14 18 36 300 Омлет с ветчиной 21 14 35 350 Салат «Цезарь» 1-4 12 15 250 Салат овощной 3 0 10 60 Салат мясной 6 23 10 285 Море клюквенный 0 0 24 100 Апельсиновый сок Яблочный сок 2 0 35 225 0 19 84 Чай сладкий 0 0 14 68 26 Федор, нападающий в футбольном клубе, после вечерней игры, во время которой он провёл на поле 80 минут, решил поужинать в ресторане быстрого питания. Используя данные таблиц 2 и 3, выполните задания. 1) Рассчитайте энергозатраты спортсмена за 80 минут матча. = 760 ккал 2) Составьте для Федора ужин (основное блюдо, салат и напиток) из предложенных блюд и напитков для того, чтобы компенсировать энергозатраты. При выборе учтите, что Фёдор предпочтёт из напитков апельсиновый сок. Укажите рекомендуемые блюда и калорийность обеда (которая не должна превышать -Дедор почесом взять Плюв с курицей, салат овощной энергозатраты). -cou апельсишовый. Эц. целость будет-64572760. 3) Каким образом можно избежать избытка жиров и холестерина в пище? Назовите один из таких способов. Проверьте, чтобы каждый ответ был записан рядом соответствующего задания. номером

Чтобы разобраться с задачей, разберем её по пунктам от задания к заданию. ### 1) Рассчитайте энергозатраты спортсмена за 80 минут матча. В задании уже указано, что энергозатраты спортсмена составляют 760 ккал за 80 минут. Это значит, что это значение точно. Не требуется дополнительных вычислений. ### 2) Составьте для Федора ужин. Для того чтобы составить ужин, мы должны выбрать основные блюда, салат и напиток, чтобы их общая калорийность не превышала 760 ккал. Федор предпочитает апельсиновый сок. Проанализируем данные из Таблицы 3: | Блюдо | Энергетическая ценность, ккал | |------------------------|-------------------------------| | Борщ сибирский | 200 | | Лапша куриная | 165 | | Сосиски с гречневой кашей | 470 | | Плов с курицей | 300 | | Омлет с ветчиной | 350 | | Салат «Цезарь» | 250 | | Салат овощной | 60 | | Салат мясной | 285 | | Море клюквенный | 100 | | Апельсиновый сок | 225 | | Яблочный сок | 84 | | Чай сладкий | 68 | Теперь составим ужин. Учитывая, что мы ограничены по калориям и должны включить апельсиновый сок, выберем блюда таким образом, чтобы общая калорийность была не выше 760 ккал. **Выбор блюд и напитков:** - **Основное блюдо:** Плов с курицей (300 ккал) - **Салат:** Салат овощной (60 ккал) - **Напиток:** Апельсиновый сок (225 ккал) **Общая калорийность:** - 300 (плов) + 60 (салат) + 225 (сок) = 585 ккал Общая калорийность 585 ккал не превышает 760 ккал и подходит для Федора. ### 3) Каким образом можно избежать избытка жиров и холестерина в пище? Назовите один из таких способов. Один из способов избежать избытка жиров и холестерина в пище — это сократить потребление продуктов, богатых насыщенными жирами, и заменить их на ненасыщенные. Например, можно использовать оливковое или растительное масло вместо сливочного, а также ограничить употребление красного мяса, выбирая более постные источники белка, такие как курица или рыба. Таким образом, мы составили ответ для каждой части задания: 1. Энергозатраты: 760 ккал. 2. Ужин: Плов с курицей (300 ккал), салат овощной (60 ккал), апельсиновый сок (225 ккал) — общая калорийность 585 ккал. 3. Способ избегания избытка жиров: заменить насыщенные жиры на ненасыщенные (например, использовать растительное масло вместо сливочного).