Виды физической активности Окончание табл. 2 Энергетиче ская стоимость 7.5 ккал/мин. 15 км/ч; прогулка В км/ц езда на велосипе де 17,0 км/ц бадминто соревнования; большой теннис…
Виды физической активности Окончание табл. 2 Энергетиче ская стоимость 7.5 ккал/мин. 15 км/ч; прогулка В км/ц езда на велосипе де 17,0 км/ц бадминто соревнования; большой теннис почный разряд, легкий спуск с горы лыжах: водные лыжи Бег трусцой езда велосипеде 10 на лыжах: баскетбол, хоккей с шайбой, футбол, игра с мячом в воде км/ч: энергичный спуск в горы 0,5 ккал/мин. 9,5-80-760 ккал 180 минут домиин Таблица 3 Таблица энергетической и пищевой ценности продукции кафе быстрого питания Белки, г Жиры, г Углеводы, г Энергетическая ценность, КЕЗД Блюда Борац сибирский 4 17 7 200 Лапота куриция 12 4 20 165 Сосиски (2 шт.) с гречневой кашей 16 28 36 470 Плов с курицей 14 18 36 300 Омлет с ветчиной 21 14 35 350 Салат «Цезарь» 1-4 12 15 250 Салат овощной 3 0 10 60 Салат мясной 6 23 10 285 Море клюквенный 0 0 24 100 Апельсиновый сок Яблочный сок 2 0 35 225 0 19 84 Чай сладкий 0 0 14 68 26 Федор, нападающий в футбольном клубе, после вечерней игры, во время которой он провёл на поле 80 минут, решил поужинать в ресторане быстрого питания. Используя данные таблиц 2 и 3, выполните задания. 1) Рассчитайте энергозатраты спортсмена за 80 минут матча. = 760 ккал 2) Составьте для Федора ужин (основное блюдо, салат и напиток) из предложенных блюд и напитков для того, чтобы компенсировать энергозатраты. При выборе учтите, что Фёдор предпочтёт из напитков апельсиновый сок. Укажите рекомендуемые блюда и калорийность обеда (которая не должна превышать -Дедор почесом взять Плюв с курицей, салат овощной энергозатраты). -cou апельсишовый. Эц. целость будет-64572760. 3) Каким образом можно избежать избытка жиров и холестерина в пище? Назовите один из таких способов. Проверьте, чтобы каждый ответ был записан рядом соответствующего задания. номером
Чтобы разобраться с задачей, разберем её по пунктам от задания к заданию.
1) Рассчитайте энергозатраты спортсмена за 80 минут матча.
В задании уже указано, что энергозатраты спортсмена составляют 760 ккал за 80 минут. Это значит, что это значение точно. Не требуется дополнительных вычислений.
2) Составьте для Федора ужин.
Для того чтобы составить ужин, мы должны выбрать основные блюда, салат и напиток, чтобы их общая калорийность не превышала 760 ккал. Федор предпочитает апельсиновый сок.
Проанализируем данные из Таблицы 3:
| Блюдо | Энергетическая ценность, ккал |
|---|---|
| Борщ сибирский | 200 |
| Лапша куриная | 165 |
| Сосиски с гречневой кашей | 470 |
| Плов с курицей | 300 |
| Омлет с ветчиной | 350 |
| Салат «Цезарь» | 250 |
| Салат овощной | 60 |
| Салат мясной | 285 |
| Море клюквенный | 100 |
| Апельсиновый сок | 225 |
| Яблочный сок | 84 |
| Чай сладкий | 68 |
Теперь составим ужин. Учитывая, что мы ограничены по калориям и должны включить апельсиновый сок, выберем блюда таким образом, чтобы общая калорийность была не выше 760 ккал.
Выбор блюд и напитков:
- Основное блюдо: Плов с курицей (300 ккал)
- Салат: Салат овощной (60 ккал)
- Напиток: Апельсиновый сок (225 ккал)
Общая калорийность:
- 300 (плов) + 60 (салат) + 225 (сок) = 585 ккал
Общая калорийность 585 ккал не превышает 760 ккал и подходит для Федора.
3) Каким образом можно избежать избытка жиров и холестерина в пище? Назовите один из таких способов.
Один из способов избежать избытка жиров и холестерина в пище — это сократить потребление продуктов, богатых насыщенными жирами, и заменить их на ненасыщенные. Например, можно использовать оливковое или растительное масло вместо сливочного, а также ограничить употребление красного мяса, выбирая более постные источники белка, такие как курица или рыба.
Таким образом, мы составили ответ для каждой части задания:
- Энергозатраты: 760 ккал.
- Ужин: Плов с курицей (300 ккал), салат овощной (60 ккал), апельсиновый сок (225 ккал) — общая калорийность 585 ккал.
- Способ избегания избытка жиров: заменить насыщенные жиры на ненасыщенные (например, использовать растительное масло вместо сливочного).
