краткий текст, сократить каждый обзац Подготовка к отталкиванию: прыгун подходит к линии отталкивания, стопы ставятся на ширину плеч или чуть уже ширины плеч, затем он поднимает…
Краткий текст, сократить каждый обзац Подготовка к отталкиванию: прыгун подходит к линии отталкивания, стопы ставятся на ширину плеч или чуть уже ширины плеч, затем он поднимает руки вверх чуть назад, одновременно прогибаясь в пояснице и поднимаясь на носки. После этого плавно, но достаточно быстро опускает руки вниз-назад одновременно опускается на всю стопу, сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах наклоняясь вперед так, чтобы плечи были плечи были впереди стоп, а тазобедренный сустав находился над носками Руки, отведенные назад, слегка согнуты в локтевых суставах. Не задерживаясь в этом положении, переходит к отталкиванию Отталкивание важно начинать в момент, когда тело прыгуна еще опускается по инерции вниз, т.е. тело движется вниз, но уже начинается разгибание в тазобедренных суставах, при этом руки активно и быстро выносятся вперед чуть вверх по направлению прыжка. Далее происходит разгибание в коленных суставах и сгибание в голеностопных суставах. Завершается отталкивание в момент отрыва стоп от грунта. После отталкивания прыгун распрямляет свое тело, вытянувшись как струна, затем сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах и подтягивает их к груди. Руки при этом отводятся назад- вниз, после чего выпрямляет ноги в коленных суставах, выводя стопы вперед к месту приземления. В момент касания ногами места приземления прыгун активно выводит руки вперед, одновременно сгибает ноги в коленных суставах и подтягивает таз к месту приземления, заканчивается фаза полета. Сгибание ног должно быть упругим с сопротивлением. После остановки прыгун выпрямляется, делает два шага вперед и выходит с места приземления.
Сокращенный текст:
Перед отталкиванием прыгун подходит к линии, ставя ноги на ширину плеч, поднимает руки назад, прогибаясь в пояснице и поднимаясь на носки. Затем быстро опускает руки вниз-назад, наклоняясь вперед так, чтобы плечи были впереди стоп. В этом положении он готовится к отталкиванию.
Отталкивание начинается, когда тело прыгуна еще опускается. Он разгибается в тазобедренных суставах, быстро вынося руки вперед и вверх, происходит разгибание в коленях и сгибание в голеностопах, завершаясь отрывом ног от поверхности.
После отталкивания прыгун распрямляет тело и подтягивает ноги к груди. Руки отводятся назад, ноги выпрямляются к месту приземления. При касании ногами приземления он активно выводит руки вперед и сгибает колени, подтягивая таз к месту приземления. Фаза полета завершается упругим сгибанием ног. После приземления прыгун выпрямляется и делает два шага вперед.
