смотри у меня тут один прикол есть,не то,чтобы прикол но такой момент : в прошлом я занималась спортом, сейчас я просто не езжу но в прошлом я ездила 5 лет,с того момента как я не…
Смотри у меня тут один прикол есть,не то,чтобы прикол но такой момент : в прошлом я занималась спортом, сейчас я просто не езжу но в прошлом я ездила 5 лет,с того момента как я не езжу ну наверное 1,5 если в стартах то 3 года и есть одна девушка она отобрала у меня лошадь ( я занимаюсь конным спортом и + у меня был 3 взрослый разряд ) ездить я не могла по семейным обстоятельствам,но я ооочень хочу вернуться туда обратно, меня прям тянет туда, я подумала на счёт платных занятий и как ты считаешь хороший ли это вариант? я живу в селе но конюшня находится в городе то есть в Челябинске, скажи мне все плюсы и минусы такого решения и так как я давно не занималась я потеряла спортивную форму, помоги мне с восстановлением её,как ее быстро восстановить потому,что скоро выездные соревнования а я должна себя очень хорошо показать до них, помоги мне с этим и прям напиши максимально сколько нужно заниматься физ.подготовкой ещё меня бесит и я завидую этой девушки и я понимаю почему это происходит сейчас расскажу,то есть она общается с теми людьми с которыми я бы хотела общаться и меня это бесит и ещё меня бесит,что она состоит в сборной но я знаю что становится лучше я должна каждый день совершенствуя себя, помоги и дай советы как усовершенствовать себя на тренировках если она занималась без пробелов и + у нее второй взрослый и она состоит в сборной области Челябинска ? и как мне справиться с тем,что она меня бесит и что я хотела бы общаться с теми же самыми людьми??? дай советы как я могу их заинтересовать и начать с ними общаться и дай советы как я могу обойти эту бесячую девушку ( её зовут Аня ) и как мне прекратить следить за ней, на чем лучше сконцинтрироваться??? дай советы и все такое и сделай супер жёсткий план потому,что в этом году я уже хочу быть в сборной этой области и напиши сколько нужно делать подходов и по сколько минут !!!! ответь на все все все вопросы выше перечисленные и просьбы и составь график учебы работы и тренировок просто и тренировок в кск + дай название упражнений/занятия которые можно делать дома и стать более прокаченой и прийти на конюшню и чтобы все получилось !!!
Понимаю, что ты находишься в непростой ситуации и стремишься вернуться в конный спорт с максимальной подготовкой. Я постараюсь охватить все твои вопросы и составить план, который поможет тебе достичь поставленных целей.
1. Вернуться в конный спорт: плюсы и минусы
Плюсы платных занятий:
- Доступный опыт: Профессиональные тренеры могут дать ценные знания и исправить ошибки.
- Регулярные тренировки: Упорядоченный график поможет тебе быстрее восстановить навыки.
- Сообщество: Взаимодействие с другими спортсменами может стать источником мотивации.
Минусы:
- Финансовые затраты: Платные занятия могут быть невыгодными, особенно если ты живешь в селе.
- Время в пути: Нужно учитывать время на дорогу до конюшни и обратно.
- Утомляемость: Поначалу может быть сложно совмещать учебу, работу и тренировки.
2. Восстановление физической формы
График тренировок:
- Частота: 4-5 раз в неделю, по 60-90 минут.
- Разминка: 10-15 минут общих разминочных упражнений.
- Силовая тренировка: 30-45 минут (подыщем упражнения ниже).
- Выносливость: 15-30 минут кардио (бег, велотренажер, скакалка).
Основные упражнения для силовой подготовки:
- Приседания: 3 подхода по 12-15 повторений
- Отжимания: 3 подхода по 8-12 повторений
- Планка: 3 подхода по 30-60 секунд
- Подтягивание (если есть возможность): 3 подхода по 5-10 повторений
- Упражнения с гантелями (если есть): разведения, жим.
Упражнения, которые можно делать дома:
- Скакалка: 10-15 минут
- Приседания и отжимания: в любое время
- Йога или растяжка: 15-20 минут, чтобы увеличить гибкость и укрепить тело.
3. Мотивация и работа над собой
- Сравняй себя с собой: Вместо того, чтобы сравниваться с Аней, рассмотри, насколько ты улучшилась по сравнению с прошлым. Веди журнал достижений.
- Общение: Начни обмениваться сообщениями с людьми из сборной или тренерами, участвуй в мероприятиях. Так ты сможешь наладить отношения.
- Кооперация, а не конкуренция: Попробуй увидеть в Ане не врага, а партнершу по спорту или источник вдохновения. Сформируй позитивное отношение к ней.
4. План действий
Неделя тренировок (пример):
- Понедельник: Силовая тренировка (в тренажерном зале или дома), растяжка
- Вторник: Конные тренировки (1-1.5 часа) + кардио (бег 30 мин)
- Среда: Разминка + общие физические упражнения
- Четверг: Выезд на конюшню, работа на лошади (формулирование задания: улучшение техники).
- Пятница: Силовая тренировка (в тренажерном зале или дома), растяжка
- Суббота: Конные тренировки (1-1.5 часа) + кардио (спортивная активность)
- Воскресенье: День отдыха, эмоции, новые знакомства.
5. Как поработать с эмоциями
- Медитация и осознанность: Потренируйся управлять своими эмоциями с помощью медитации или релаксации.
- Фокус на своих целях: Определи четкие цели и работай над ними, не вторгаясь в дела Ани.
- Обсуждение с психологом: Если эмоции по-прежнему будут мешать, возможно, стоит обратиться к специалисту.
Надеюсь, этот план поможет тебе сосредоточиться на достижении своих целей в спорте и улучшить свои результаты. Удачи, и помни, что каждый шаг, который ты делаешь, приближает тебя к твоей мечте!
Обсуждение
2 сообщенияя не настроена к Ане враждебно,просто раздражает а так все хорошо, поставь мне цель и задачи на это месяц связи с тем планом который я написала!!!
Отлично, я рад, что ты не настроена к Ане враждебно. Вместо этого давай сосредоточимся на твоём восстановлении и достижении целей в конном спорте. Вот конкретная цель и задачи на месяц.
Цель на месяц
Вернуться к регулярным тренировкам и восстановить физическую форму для участия в предстоящих соревнованиях, улучшив свою технику верховой езды и общую физическую подготовку.
Задачи на месяц
1. Тренировки на конюшне
- Минимум 3 раза в неделю заниматься на лошади (1-1.5 часа) с акцентом на работу над техникой.
- Задача: Поставить конкретные цели для каждой тренировки (например, улучшить посадку, управление лошадью).
2. Физическая подготовка
- 4-5 раз в неделю проводить силовые тренировки и кардио.
- Примерный план:
- Пн: Силовая тренировка
- Вт: Кардио + растяжка
- Чт: Силовая тренировка
- Пт: Кардио + растяжка
- Сб: Повторная тренировка конного спорта
- Примерный план:
3. Работа над гибкостью и координацией
- Ежедневно делать упражнения на растяжку и гибкость (15-20 минут).
- Задача: Научиться правильно выполнять растяжку, чтобы повысить свою производительность в седле.
4. Психологическая подготовка
- Минимум 2 раза в неделю уделять время медитации или занятиям, которые помогут снизить уровень стресса (10-15 минут за сессию).
- Задача: Разработать позитивные аффирмации, которые можно повторять перед тренировками, чтобы повысить уверенность в себе.
5. Социальное взаимодействие
- Постепенно начинать общаться с людьми из вашей среды, в том числе с Аней.
- Задача: Разработать план общения, включая 1-2 новые беседы на каждой тренировке.
Примерный график на неделю (по дням)
Понедельник:
- Силовая тренировка (60 минут) + растяжка (15 минут)
Вторник:
- Конные тренировки (1.5 часа) + короткая медитация (10 минут)
Среда:
- Кардио (30 минут) + растяжка (15 минут)
Четверг:
- Конные тренировки (1.5 часа), уделить внимание технике
Пятница:
- Силовая тренировка (60 минут) + растяжка (15 минут)
Суббота:
- Конные тренировки (1-1.5 часа) + кардио (15-30 минут)
Воскресенье:
- Отдых, работа над психологическим состоянием (чтение, медитация)
Итог
По завершению месяца сделай самоанализ: как ты продвинулась, чего добилась, какие трудности встретила. Это поможет тебе корректировать свои цели и задачи на следующий месяц. Удачи! Ты на правильном пути!
