Создай план еды в день по калориям до 1000 калл в день. Списком что сколько калорий весит, распредели на завтрак, обед, ужин, перекус. Исключи из списка все с рыбой,…

Вот пример плана питания на день с ограничением до 1000 калорий, без рыбы, морепродуктов, мяса (кроме курицы), творога, сыра и брокколи.

Завтрак (примерно 300 калорий)

1. Овсянка на воде (40 г) - около 150 калорий
2. Яблоко (1 среднее, ~150 г) - около 80 калорий
3. Мед (1 чайная ложка) - около 20 калорий
4. Корица (по желанию) - 0 калорий

Итого: 250 калорий

Перекус (примерно 100 калорий)

1. Банан (1 маленький, ~100 г) - около 90 калорий

Итого: 90 калорий

Обед (примерно 350 калорий)

1. Куриная грудка (100 г, отварная или запеченная) - около 165 калорий
2. Салат из помидоров и огурцов (150 г помидоров + 100 г огурцов) - около 40 калорий
3. Оливковое масло (1 столовая ложка) - около 120 калорий
4. Укроп, петрушка (по желанию) - 0 калорий

Итого: 325 калорий

Полдник (примерно 100 калорий)

1. Морковка (1 средняя) - около 30 калорий
2. Орешки (миндаль, 10 г) - около 60 калорий

Итого: 90 калорий

Ужин (примерно 250 калорий)

1. Куриная грудка (50 г, отварная или запеченная) - около 80 калорий
2. Картофель (75 г, отварной) - около 60 калорий
3. Цветная капуста (150 г, отварная) - около 50 калорий
4. Специи по вкусу - 0 калорий

Итого: 190 калорий

Общий итог

Завтрак: 250 калорий
Перекус: 90 калорий
Обед: 325 калорий
Полдник: 90 калорий
Ужин: 190 калорий

Общая калорийность: 945 калорий

Это примерный план питания, который можно корректировать по своему вкусу, добавляя разнообразные овощи и фрукты.