Ütle 30 liikumis harjutusi mis arendavad kiirust ja 30 liikumis harjutust mis arendavad vastupidavust

Siin on 30 harjutust, mis arendavad kiirus ja 30 harjutust, mis arendavad vastupidavust.

Harjutused kiiruse arendamiseks:

1. Sprints (lühikesed kiired jooksud)
2. Agility ladder drills (kiirusredeli harjutused)
3. Plyometric box jumps (plyomeetrilised kastihüpped)
4. Shuttle runs (vahe jooksud)
5. High knees (kõrged põlved)
6. Butt kicks (kõrged kandide tõuked)
7. Flying sprints (libisevad sprindid)
8. Resistance band sprints (vastupanuvöödega sprindid)
9. Short hill sprints (lühikesed mäejooksud)
10. Cone drills (koonuste harjutused)
11. Speed skaters (kiirusjäätmed)
12. T-drills (T-kujulised harjutused)
13. Lateral bounds (külgsuunalised hüpped)
14. Quick feet drills (kiired jalad)
15. Bounding (suure hüppega jooks)
16. Medicine ball throws (ravipalli visked)
17. Burpees (burpee harjutus)
18. Sprint intervals (sprindi intervallid)
19. Reaction drills (reaktsiooni harjutused)
20. Forward and backward sprints (ette- ja tagasijooksud)
21. Lunge jumps (kükkhüpped)
22. Skater jumps (lugeja hüpped)
23. Single-leg bounds (ühe jalaga hüpped)
24. Hurdle hops (pingeraamatute hüpped)
25. In-and-out sprints (sees ja väljas sprindid)
26. Speed ladder drills (kiirusredeli harjutused)
27. Medicine ball slams (ravipalli löögid)
28. Frog jumps (kottheid)
29. Kettlebell swings (kettlebelli kõigutamised)
30. Overhead throws (üle pea visked)

Harjutused vastupidavuse arendamiseks:

1. Pika distantsiga jooks (nt 5-10 km)
2. Rattasõit pika vahemaa jooksul
3. Ujumine pika distantsi jooksul
4. Intervalltreening (nt 30/30 jooks)
5. Kõndimine/jooksuga vaheldumine
6. Kõrguste treening (mägijooks)
7. Raskuste tõstmine (madalad kordused, suured raskused)
8. Sise-jõusaali treening (kardio)
9. Aerobne trenn (nt step aerobics)
10. Kettlebell südamik (kettlebelli harjutuste seeria)
11. CrossFit treening
12. Kliimberspordi harjutused
13. Jõhkrad jooksud (suured teed)
14. 30-60-sekundilised sprintides intervallid
15. Vastupidavustreeningud vette (nt vesiaeroobika)
16. Kardiovaskulaarsed harjutused (nt ellips, rullik)
17. Ilusõudmine
18. Steps (trepijõud)
19. Suurendav odavõistlus
20. Kaugel asuvat pöörisele elastne harjutus
21. Jalgrattasõit (erinevad maastikud)
22. Madal pulsiga pikaajaline treening
23. Intervallide jooksul dorsaalosa tuulelaagrite harjutused
24. Avatud vette ujumine
25. Kôrguseharjutused ja alpinismi harjutused
26. Jõusaali ringtreening (vastupidavus ja jõud)
27. Suurendav HIIT-treening
28. Veepall (koormus ja vastupidavus)
29. Pikad kiirkäigud
30. Tantsutunnid (aerobne aktiivsus)

Need harjutused aitavad arendada vastavalt kiirus ja vastupidavust. Alati on hea neid harjutusi teha juhendaja või treeneri järelvalve all, et vältida vigastusi ja tagada õige vorm.