обучение техники отталкивания и разбега в прыжках в высоту способом «перешагивания», техника перехода через планку приземления. страховка и самостраховка
При обучении техникам отталкивания и разбега в прыжках в высоту с использованием метода «перешагивания» важно учитывать несколько ключевых аспектов.
Техника разбега
Размещение ног: Начинайте разбег с медленного темпа, постепенно увеличивая скорость. Учите спортсмена правильно распределять вес тела, чтобы каждое последующее шаги были более энергичными.
Шаги: Используйте последовательность из 8-12 шагов на разбеге. Последние 3-4 шага должны быть короткими и быстрыми.
Pоложение тела: Тело должно быть слегка наклонено вперед, руки работают синхронно с ногами. Важно контролировать положение корпуса, чтобы он оставался стабильным.
Техника отталкивания
Начальная позиция: На последнем шаге разбега стопа должна быть перпендикулярна планке.
Отталкивание: Используйте ногу, находящуюся ближе к планке, для отталкивания. Важно совершать резкое, но контролируемое движение. В момент отталкивания колено должно быть приподнято, а стопа должна уходить в вертикальное положение.
Приземление вверх: В процессе отталкивания рекомендуется наклоняться назад, чтобы тело не упало вперед при переходе через планку.
Техника перехода через планку
Форма тела: Важно держать ноги высоко, особенно в момент перехода через планку. Это позволит избежать ее касания.
Руки: Руки должны быть подняты, что поможет задать тело стабильное движение.
Кульминация: В момент, когда тело проходит через планку, нужно шире разводить ноги и опускать их в сторону приземления.
Страховка и самостраховка
Страхование: При выполнении прыжков важно использовать спортивные маты, которые смягчают падение. Страховщик должен находиться в зоне приземления и следить за безопасностью прыгуна.
Самостраховка: Спортсмены могут использовать технику самостраховки, например, приземляясь на одну ногу, чтобы минимизировать травмы в случае неудачного прыжка. Если прыжок идет не по плану, важно быстро сгруппироваться и смягчить падение.
Обратите внимание на постоянные тренировки и корректировки техники, так как верное выполнение этих элементов помогает обеспечить безопасность и успешное выполнение прыжков.
