Обучение техники отталкивания и разбега в прыжках в высоту способом «перешагивания», техника перехода через планку приземления. страховка и самостраховка

При обучении техникам отталкивания и разбега в прыжках в высоту с использованием метода «перешагивания» важно учитывать несколько ключевых аспектов. ### Техника разбега 1. **Размещение ног**: Начинайте разбег с медленного темпа, постепенно увеличивая скорость. Учите спортсмена правильно распределять вес тела, чтобы каждое последующее шаги были более энергичными. 2. **Шаги**: Используйте последовательность из 8-12 шагов на разбеге. Последние 3-4 шага должны быть короткими и быстрыми. 3. **Pоложение тела**: Тело должно быть слегка наклонено вперед, руки работают синхронно с ногами. Важно контролировать положение корпуса, чтобы он оставался стабильным. ### Техника отталкивания 1. **Начальная позиция**: На последнем шаге разбега стопа должна быть перпендикулярна планке. 2. **Отталкивание**: Используйте ногу, находящуюся ближе к планке, для отталкивания. Важно совершать резкое, но контролируемое движение. В момент отталкивания колено должно быть приподнято, а стопа должна уходить в вертикальное положение. 3. **Приземление вверх**: В процессе отталкивания рекомендуется наклоняться назад, чтобы тело не упало вперед при переходе через планку. ### Техника перехода через планку 1. **Форма тела**: Важно держать ноги высоко, особенно в момент перехода через планку. Это позволит избежать ее касания. 2. **Руки**: Руки должны быть подняты, что поможет задать тело стабильное движение. 3. **Кульминация**: В момент, когда тело проходит через планку, нужно шире разводить ноги и опускать их в сторону приземления. ### Страховка и самостраховка 1. **Страхование**: При выполнении прыжков важно использовать спортивные маты, которые смягчают падение. Страховщик должен находиться в зоне приземления и следить за безопасностью прыгуна. 2. **Самостраховка**: Спортсмены могут использовать технику самостраховки, например, приземляясь на одну ногу, чтобы минимизировать травмы в случае неудачного прыжка. Если прыжок идет не по плану, важно быстро сгруппироваться и смягчить падение. Обратите внимание на постоянные тренировки и корректировки техники, так как верное выполнение этих элементов помогает обеспечить безопасность и успешное выполнение прыжков.