какая норма калорий в день для девочки 14 лет ростом 160 весом 60
Для решения данной задачи мы можем использовать формулу для расчета базового метаболического показателя (БМР) и учитывать уровень физической активности для определения общего количества калорий, необходимых девочке 14 лет ростом 160 см и весом 60 кг в день.
Расчет Базового Метаболического Показателя (БМР):
Формула Миффлина — Сендера для женщин:
\[ БМР = 10 \times вес (кг) + 6.25 \times рост (см) - 5 \times возраст (лет) - 161 \]
Подставляем данные:
\[ БМР = 10 \times 60 + 6.25 \times 160 - 5 \times 14 - 161 \] \[ БМР = 600 + 1000 - 70 - 161 \] \[ БМР = 1369 \]
Таким образом, базовый метаболический показатель для данной девочки составляет 1369 ккал в день.
Учет физической активности:
В зависимости от уровня ее активности, мы можем умножить БМР на коэффициент:
- Сидячий образ жизни: коэффициент 1.2
- Легкая активность (легкие физические упражнения 1-3 дня в неделю): коэффициент 1.375
- Умеренная активность (умеренные тренировки 3-5 дней в неделю): коэффициент 1.55
После умножения на соответствующий коэффициент мы получим рекомендуемое количество калорий в день для данной девочки.
Итоговый расчет:
Предположим, что девочка ведет активный образ жизни, применим коэффициент 1.55:
\[ Рекомендуемое количество калорий = 1369 \times 1.55 \approx 2121 \ Ккал в день \]
Таким образом, для девочки 14 лет, ростом 160 см и весом 60 кг рекомендуется потребление около 2121 калорий в день при умеренной физической активности.
