Занятия йогой направлены на знакомство со своим телом, физиологией, рассудком, дыханием, эмоциями. Йога-практика открывает возможность постоянного развития и самопознания. При…
Занятия йогой направлены на знакомство со своим телом, физиологией, рассудком, дыханием, эмоциями. Йога-практика открывает возможность постоянного развития и самопознания. При разумных занятиях йогой сохраняется или обретается утраченное здоровье, как физическое, так и психологическое. Подбирая «асаны» для практики, необходимо выбирать максимально мягкие, но вместе с этим приносящие энергию, здоровье, внутреннюю устойчивость и силу. Проанализируйте предлагаемые «асаны» и установите последовательность их выполнения с точки зрения влияния на укрепление и растяжение тела без чрезмерной нагрузки на позвоночник. Впишите свой ответ цифрами, без запятой и пробелов, соблюдая последовательность «асан». Таблица – Поэтапное выполнение «асан» в йоге Порядковый номер выполнения «асаны» Наименование «асаны» в йоге Влияние на организм 1 Уттанасана (поза полного вытяжения) Растягивает и укрепляет мышцы спины и задней поверхности ног. 2 Урдхва мукха шванасана (поза собаки мордой вверх) Данная «асана» активно вытягивает мышцы передней части тела. Укрепляет руки и запястья. 3 Тадасана (поза горы) «Асана» помогает проснуться утром, укрепляет мышцы живота, улучшает осанку, обеспечивает правильный рост позвоночных костей, способствует освобождению спинных нервов и их расслаблению. 4 Намаскарасана (поза молитвы на корточках) Данная «асана» улучшает память, способность концентрироваться, держать равновесие. 5 Вирабхадрасана (поза воина) «Асана» раскрывает тазобедренные суставы, подготавливая тело к более сложным позам йоги. 6 Врикшасана (поза дерева) Данная «асана» укрепляет и растягивает ноги, улучшает осанку. Развивает чувство равновесия и устойчивость. 7 Баласана (поза ребенка) Эта «асана» успокаивает нервную систему, помогает справиться со стрессом и синдромом хронической усталости, успокаивает мозг. 8 Шавасана (поза мертвеца) Данная «асана» используется для отдыха тела. Помогает расслабиться телу и освобождает ум. 9 Павана-муктасана (поза освобождения ветра) Эта «асана» успокаивает, способствует развитию мускулатуры нижней части туловища. 10 Свастикасана (поза благоприятного знака) Поза, подходящая для дыхательных упражнений, а также для медитаций. Ответ:Вопрос 1
Для оптимального укрепления и растяжения тела без излишней нагрузки на позвоночник, нужно выбирать «асаны» с учетом их влияния на организм. В данном случае, рассмотрим последовательность выполнения «асан» с точки зрения оптимального воздействия на тело:
Уттанасана (поза полного вытяжения) - эта «асана» первая в последовательности, так как растягивает и укрепляет мышцы спины и задней поверхности ног, подготавливая тело к дальнейшим упражнениям.
Урдхва мукха шванасана (поза собаки мордой вверх) - следующая «асана», которая активно вытягивает мышцы передней части тела, укрепляет руки и запястья.
Тадасана (поза горы) - затем идет данная «асана», которая укрепляет мышцы живота, улучшает осанку и способствует расслаблению спинных нервов.
Намаскарасана (поза молитвы на корточках) - далее выполняется эта «асана», которая улучшает память, концентрацию и равновесие.
Вирабхадрасана (поза воина) - после этой «асаны», которая раскрывает тазобедренные суставы, подготавливая тело к более сложным позам йоги.
Врикшасана (поза дерева) - затем следует данная «асана», которая укрепляет и растягивает ноги, улучшает осанку и развивает чувство равновесия.
Баласана (поза ребенка) - после этого упражнения, которое успокаивает нервную систему и помогает справиться со стрессом.
Шавасана (поза мертвеца) - используется для отдыха тела и расслабления.
Павана-муктасана (поза освобождения ветра) - успокаивает и развивает мускулатуру нижней части туловища.
Свастикасана (поза благоприятного знака) - подходит для дыхательных упражнений и медитаций.
С учетом указанных воздействий на организм, оптимальная последовательность выполнения «асан» будет следующей:
Ответ: 12345678910
