за сколько дней можно набрать 1 кг жира если мой рост 155 а вес 34
Для решения данной задачи нам необходимо знать сколько калорий нужно потребить для набора 1 кг жира.
Сначала определим, что 1 кг жира содержит около 7700 калорий.
Затем, учитывая, что набор веса происходит в среднем за счёт излишков калорий, можем применить формулу:
Найдем базовый метаболизм в калориях в день, который позволяет поддерживать текущий вес. Для этого используем формулу Миффлина-Сан Жеора:
- Для мужчин: \( BMR = 10 \times weight(kg) + 6.25 \times height(cm) - 5 \times age(y) + 5 \) калорий в день.
Здесь weight - вес, height - рост, age - возраст.
После этого добавим к базовому метаболизму количество калорий, которые нужно потребить для набора 1 кг жира.
Разделим это общее количество калорий на избыток калорий в день над базовым метаболизмом (это зависит от того, насколько больше нужно потребить калорий в день для набора веса).
На практике это можно расчитать точно только с учетом дополнительной информации о физической активности, образе жизни и т.д. В идеале, конечно, обращайтесь к специалистам в области диетологии и тренировок.
Если у вас есть дополнительные данные или вопросы, пожалуйста, уточните, чтобы я мог предоставить более точный и полный ответ.
