что ответить человеку если он говорит что очень сильно устал после тренировки

Ты можешь сказать что-то поддерживающее и сочувствующее, например:
— «Понимаю, как это тяжело, но ты молодец, что так усердно тренируешься!»
или
— «Отдых очень важен после тренировки, ты заслужил(а) хорошенько расслабиться!»
Если хочешь предложить что-то конкретное, можно добавить:
— «Может быть, стоит немного размяться или сделать легкую растяжку?»
— «Постарайся хорошо восстановиться и не забывай пить воду!»