Чтобы определить, сколько калорий нужно употреблять в день 14-летнему человеку при росте 160 см и весе 42 кг, нужно использовать формулы для расчёта базового энергетического обмена (БЭМ) и уровня активности. Обычно используют формулу Миффлина-Сан Жеора или формулу Харрисона-Бенедикта для подростков.
Я покажу пример расчёта с использованием формулы Миффлина-Сан Жеора, которая считается более современной и точной:
Шаг 1: Расчёт базового обмена (БЭМ)
Формула для девушек:
[ \text{БЭМ} = 10 \times \text{масса (кг)} + 6.25 \times \text{рост (см)} - 5 \times возраст (лет) - 161 ]
Подставим данные:
[ \text{БЭМ} = 10 \times 42 + 6.25 \times 160 - 5 \times 14 - 161 ]
Рассчитаем по шагам:
- ( 10 \times 42 = 420 )
- ( 6.25 \times 160 = 1000 )
- ( 5 \times 14 = 70 )
Теперь сложим и вычтем:
[ \text{БЭМ} = 420 + 1000 - 70 - 161 = 1189 ]
Шаг 2: Учитываем уровень физической активности
Далее нужно умножить БЭМ на коэффициент активности:
- Малоподвижный образ жизни (минимальные нагрузки): 1.2
- Средняя активность (учеба, лёгкие тренировки): 1.55
- Высокий уровень активности (спорт, активная жизнь): 1.75
Для средней школы обычно предполагается умеренная активность — коэффициент около 1.55.
Итоговая норма калорий:
[ 1189 \times 1.55 \approx 1843 ]
Итог:
Для 14-летней девочки при росте 160 см, весе 42 кг и умеренной активности рекомендуется употреблять примерно 1800–1850 калорий в день.
Если у тебя есть конкретные цели (набор веса, снижение веса, поддержание), я могу помочь скорректировать это число!
