сколько калорий нужно употреблять в день в 14 лет при росте 160 см 42 кг

Чтобы определить, сколько калорий нужно употреблять в день 14-летнему человеку при росте 160 см и весе 42 кг, нужно использовать формулы для расчёта базового энергетического обмена (БЭМ) и уровня активности. Обычно используют формулу Миффлина-Сан Жеора или формулу Харрисона-Бенедикта для подростков.

Я покажу пример расчёта с использованием формулы Миффлина-Сан Жеора, которая считается более современной и точной:

Шаг 1: Расчёт базового обмена (БЭМ)

Формула для девушек: \[ \text{БЭМ} = 10 \times \text{масса (кг)} + 6.25 \times \text{рост (см)} - 5 \times возраст (лет) - 161 \]

Подставим данные: \[ \text{БЭМ} = 10 \times 42 + 6.25 \times 160 - 5 \times 14 - 161 \]

Рассчитаем по шагам:

• \( 10 \times 42 = 420 \)
• \( 6.25 \times 160 = 1000 \)
• \( 5 \times 14 = 70 \)

Теперь сложим и вычтем: \[ \text{БЭМ} = 420 + 1000 - 70 - 161 = 1189 \]

Шаг 2: Учитываем уровень физической активности

Далее нужно умножить БЭМ на коэффициент активности:

• Малоподвижный образ жизни (минимальные нагрузки): 1.2
• Средняя активность (учеба, лёгкие тренировки): 1.55
• Высокий уровень активности (спорт, активная жизнь): 1.75

Для средней школы обычно предполагается умеренная активность — коэффициент около 1.55.

Итоговая норма калорий: \[ 1189 \times 1.55 \approx 1843 \]

Итог:

Для 14-летней девочки при росте 160 см, весе 42 кг и умеренной активности рекомендуется употреблять примерно 1800–1850 калорий в день.

Если у тебя есть конкретные цели (набор веса, снижение веса, поддержание), я могу помочь скорректировать это число!