Энергозатраты при различных видах физической активности Виды физической активности Энергетическая стоимость Прогулка — 5 км/ч; езда на велосипеде — 10 км/ч; волейбол любительский;…

Давайте разберем, что такое энергетическая стоимость при различных видах физической активности и как она выражается. В данном случае, это количество калорий, сжигаемых за минуту при выполнении определенных видов движения. Чаще всего это используется для оценки энергозатрат человека при различных тренировках или активностях.

В таблице представлены разные виды активности и их энергетическая стоимость в килокалориях в минуту (ккал/мин). Также для некоторых видов активности указаны особенности, такие как скорость или тип игры.

Общие принципы:

• Чем выше значение ккал/мин — тем больше энергии тратится.
• Активности можно разделить по диапазонам:
  • Самые низкие — около 4,5 — 5,5 ккал/мин
  • Средние — около 6,5 — 7,5 ккал/мин
  • Высокие — 9,5 ккал/мин и выше

Теперь посмотрим более подробно по группам.

Первая группа (самые низкие показатели — 4,5 ккал/мин):

• Прогулка (5 км/ч)
  Медленная ходьба, подходит для спокойной прогулки. Энергозатраты минимальны.
• Езда на велосипеде (10 км/ч)
  Очень легкая нагрузка, преимущественно прогулочный темп.
• Волейбол любительский, стрельба из лука, гребля народная
  В этих видах активность умеренная или низкая по интенсивности.

Вторая группа (около 5,5 ккал/мин):

• Прогулка (5,5 км/ч) — чуть быстрее обычной прогулки.
• Езда на велосипеде (13 км/ч) — немного повышенная скорость.
• Настольный теннис, большой теннис (парный)
  Быстрая двигательная активность, особенно теннис — требует быстроты и реакции.

Третья группа (6,5 ккал/мин):

• Ритмическая гимнастика
  Номер для поддержания формы, умеренная движущая нагрузка.
• Прогулка (6,5 км/ч)
• Езда на велосипеде (16 км/ч)
• Каноэ (6,5 км/ч)
  Спортивные плавания и гребля на средней скорости.
• Верховая езда — быстрая рысь
  Конные прогулки с умеренной скоростью.

Четвертая группа (7,5 ккал/мин):

• Роликовые коньки (15 км/ч)
• Прогулка (8 км/ч)
• Езда на велосипеде (17,5 км/ч)
• Бадминтон — соревнования
  Быстрый спорт, требующий много движений.
• Большой теннис — одиночный разряд
• Легкий спуск с горы на лыжах
• Водные лыжи
  Высокоинтенсивные виды для подготовки и развлечений.

最高ий уровень (9,5 ккал/мин):

• Бег трусцой
• Езда на велосипеде (19 км/ч)
• Энергичный спуск с горы на лыжах
• Баскетбол, хоккей, футбол, игра в воде
  командные виды спорта или экстремальный уровень физической нагрузки.

Если вам нужна помощь с расчетами, например, сколько калорий вы потратите за час при выбранной активности, или хотите получить рекомендации по тренировкам, скажите — я помогу!