если мой рост 147 см вес 31 килограмм 10 лет сколько мне надо калорий на день

Для определения необходимого количества калорий в день для ребенка 10 лет с ростом 147 см и весом 31 кг, используется формула для расчетов базового обмена веществ (БВМ) и учета уровня физической активности.

Шаг 1. Расчет базового обмена веществ (БВМ) по формуле Миффина-Сан Жеора:

Для детей и подростков обычно используют следующую формулу:

БВМ = (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) – (5 × возраст в годах) + 5

Подставим данные:

• вес = 31 кг
• рост = 147 см
• возраст = 10 лет

БВМ = (10 × 31) + (6,25 × 147) – (5 × 10) + 5

Шаг 2. Вычисление:

• 10 × 31 = 310
• 6,25 × 147 = 918,75
• 5 × 10 = 50

Следовательно:

БВМ = 310 + 918,75 – 50 + 5 = 1183,75 ккал

Шаг 3. Учет уровня физической активности:

Для определения суточной нормы калорий необходимо умножить БВМ на коэффициент активности:

• Малоподвижный образ жизни (минимальные физические нагрузки): примерно 1,3
• Умеренно активный (игры, физкультура 1-3 раза в неделю): примерно 1,5
• Активный (частые игры, спорт): примерно 1,75

Допустим, для средней активности:

Общая потребность = БВМ × коэффициент активности

Общая норма калорий = 1183,75 × 1,5 ≈ 1775 ккал

Ответ:
Для 10-летнего ребенка с ростом 147 см и весом 31 кг, чтобы поддерживать текущий вес при умеренной физической активности, ему нужно примерно 1775 калорий в день.

Если есть дополнительные данные о физической активности или конкретных целях (набор веса, снижение веса), можно скорректировать этот показатель.