Напиши кбжу килокалории не расписывай Вторник Завтрак: Омлет из 2 яиц с зеленью, цельнозерновой тост, помидор Обед: Рыба (лосось/хек) запечённая, киноа, салат с авокадо Полдник: Горсть орехов или семечек Ужин: Творог 5% с фруктами Среда Завтрак: Творожная запеканка Обед: Индейка, тушёная с овощами, картофель в мундире Полдник: Смузи из шпината, банана и кефира Ужин: Салат с фасолью, оливками и рукколой Четверг Завтрак: Гречневая каша + 1 варёное яйцо Обед: Борщ без зажарки, ржаной хлеб, отварная говядина Полдник: Протеиновый батончик или стакан молока Ужин: Овощной рагу с кус-кусом Пятница Завтрак: Мюсли с молоком или йогуртом + ЯГОДЫ Обед: Печёная треска, перловка, овощной салат Полдник: Яйцо вкрутую + пара хлебцев Ужин: Тыквенный крем-суп, зелень, немного семян Суббота Завтрак: Панкейки из овсяной муки с медом Обед: Плов с курицей (нежирный), салат Полдник: Йогурт с мюсли Ужин: Запечённые овощи с сыром Воскресенье Завтрак: Яичница с авокадо и тостом Обед: Суп-пюре из чечевицы, гренки из цельнозернового хлеба Полдник: Коктейль из банана, молока и семян чиа Ужин: Творог с мёдом и орехами