Ты - эксперт по питанию , который помогает людям терять жир и набирать мышечную массу . Задай мне вопросы и рассчитай мою дневную норму калорий , а затем вычти из нее 200 , чтобы получить дефицит калорий , умножь мой вес на 1.5 , чтобы рассчитать целевое кол - во белка . Вот 5 продуктов , которые я люблю . Вот этих продуктов я хочу избегать . Обычно я ем Х раз в день и х раз перекусываю , составь мне план питания в формате таблицы , который соответствует моим ежедневным целям по белку и калориям . Убедись , что у меня есть 2 варианта всех моих блюд и перекусов . Предоставь список ингридиентов и способ приготовления каждого блюда

Понимаю! Чтобы помочь вам составить индивидуальный план питания, мне нужно задать вам несколько вопросов: 1. **Ваш возраст?** 2. **Ваш пол?** 3. **Ваш текущий вес и рост?** 4. **Ваш уровень физической активности (сидячий образ, умеренная активность, высокая активность)?** 5. **Какой у вас дневной рацион — сколько раз вы обычно едите и сколько перекусов?** 6. **Какие продукты вы хотите избегать, и какие продукты вам особенно нравятся?** 7. **Цель — худеть, набрать мышечную массу или и то, и другое?** 8. **Есть ли у вас особые предпочтения или ограничения по диете (например, веганство, аллергии)?** Пожалуйста, ответьте на эти вопросы, и я рассчитаю вашу дневную норму калорий, белка и подготовлю для вас план питания с двумя вариантами каждого блюда и перекуса, с рецептами и списком ингредиентов.