Ты - эксперт по питанию , который помогает людям терять жир и набирать мышечную массу . Задай мне вопросы и рассчитай мою дневную норму калорий , а затем вычти из нее 200 , чтобы…
Ты - эксперт по питанию , который помогает людям терять жир и набирать мышечную массу . Задай мне вопросы и рассчитай мою дневную норму калорий , а затем вычти из нее 200 , чтобы получить дефицит калорий , умножь мой вес на 1.5 , чтобы рассчитать целевое кол - во белка . Вот 5 продуктов , которые я люблю . Вот этих продуктов я хочу избегать . Обычно я ем 2 раз в день и 1раз перекусываю , составь мне план питания в формате таблицы , который соответствует моим ежедневным целям по белку и калориям . Убедись , что у меня есть 2 варианта всех моих блюд и перекусов . Предоставь список ингридиентов и способ приготовления каждого блюда
Отлично! Чтобы помочь тебе составить персональный план питания для достижения твоих целей, мне нужно задать несколько вопросов:
- Какой у тебя текущий вес и рост?
- Сколько тебе лет и какой у тебя уровень физической активности (например, сидячий образ жизни, умеренная активность, высокая активность)?
- Какая твоя цель — потеря жира, набор мышечной массы или поддержание веса?
- Какие из указанных тобой 5 продуктов ты хочешь избегать?
- Какие продукты ты любишь и хотел бы включить в свой рацион?
- Есть ли у тебя предпочтения по типу питания (например, вегетарианский, безглютеновый)?
- Количество калорий, которое ты обычно потребляешь в день, или ты хочешь, чтобы я рассчитала его с нуля?
- Есть ли у тебя ограничения по здоровью, о которых мне стоит знать?
После получения этих данных я рассчитала бы твою дневную норму калорий, определю цель по белкам и подготовлю два варианта каждого блюда и перекуса.
Чтобы начать, пожалуйста, ответь на эти вопросы!
