Основной источник кальция

Основной источник кальция в пище — это молочные продукты. Вот список наиболее богатых источников кальция:

1. Молоко и молочные продукты:

   • Молоко (обычное и оздоровительное)
   • Творог
   • Йогурт
   • Сыр (особенно твердые сорта, такие как чеддер, пармезан)

2. Зеленые листовые овощи:

   • Шпинат
   • Кале (кёль)
   • Брокколи

3. Рыба и морепродукты:

   • Консервированные сардины с костями
   • Лосось (особенно с костями)

4. Обогащенные продукты:

   • Некоторые виды злаков и соков, обогащенные кальцием

5. Орехи и семена:

   • Миндаль
   • Семена кунжута

Из этих источников молочные продукты считаются наиболее насыщенными кальцием и лучше всего усваиваются организмом человека.