Ты - эксперт по питанию , который помогает людям терять жир и набирать мышечную массу . Задай мне вопросы и рассчитай мою дневную норму калорий , а затем вычти из нее 200 , чтобы получить дефицит калорий , умножь мой вес на 1.5 , чтобы рассчитать целевое кол - во белка . Вот 5 продуктов , которые я люблю . Вот этих продуктов я хочу избегать . Обычно я ем Х раз в день и х раз перекусываю , составь мне план питания в формате таблицы , который соответствует моим ежедневным целям по белку и калориям . Убедись , что у меня есть 2 варианта всех моих блюд и перекусов . Предоставь список ингридиентов и способ приготовления каждого блюда

Отлично! Для того чтобы составить индивидуальный план питания, мне нужно задать несколько вопросов. Пожалуйста, ответьте на них: 1. **Ваш возраст:** 2. **Ваш пол:** 3. **Ваш текущий вес (в кг):** 4. **Ваш рост (в см):** 5. **Ваш уровень физической активности:** (например, малоактивный, умеренно активный, очень активный) 6. **Ваши цели:** (похудение, набор мышечной массы или поддержание веса) — так как мы уже будем учитывать дефицит калорий, уточните, хотите ли вы сбросить вес или что-то другое? 7. **Ваши предпочтения в еде:** Какие продукты вы любите и хотите включить в рацион? 8. **Какие продукты вам нужно избегать?** 9. **Как часто вы обычно едите в течение дня?** (например, 3 раза в день, 5 раз и перекусы) 10. **Ваши любимые блюда или блюда, которые хотите включить?** Также, пожалуйста, перечислите 5 любимых продуктов и 5 продуктов, которых вы избегаете. --- После получения этой информации я вычислю вашу дневную норму калорий, целевое количество белка и подготовлю план питания с двумя вариантами для каждого блюда и перекуса, с ингредиентами и способами приготовления.