если я опытный спортсмен, не 16 лет,вес 76 кг,какой дополнительный веч мне нудно азять на турники и брусья?

Чтобы определить, какой дополнительный вес вам нужно добавить на турники и брусья, необходимо учитывать несколько факторов, таких как ваш уровень подготовки, цели тренировки и текущие показатели. Так как вы опытный спортсмен и весите 76 кг, я предположу, что вы хотите увеличить интенсивность упражнений или прогрессировать в силовых тренировках.

Вот пошаговый разбор:

1. Определите вашу цель

• Увеличение силовых показателей: добавление веса помогает развивать силу.
• Поддержание уровня: используете собственный вес.
• Похудение или тонус: возможно, нужно уменьшить нагрузку или выполнить более повторений.

2. Оцените свой текущий уровень

• Вы — опытный спортсмен, вероятно, умеете выполнять упражнения с собственным весом.
• Вес — 76 кг, что для многих спортсменов подходит для выполнения классических подтягиваний и отжиманий.

3. Выберите тип нагрузки

• Для прогрессии используют дополнительные веса или утяжелители.

4. Решение по дополнительному весу

• Рекомендуемый диапазон дополнительного веса зачастую составляет 5-15% от вашего веса для начинающих добавлять во внеурочные упражнения.
• Поскольку вы — опытный, можно добавить и больше, но важно делать это постепенно, чтобы избежать травм.

5. Конкретные рекомендации

• Для большинства упражнений на турниках и брусьях — добавьте подходящий вес 10-20 кг или более, в зависимости от ваших целей и уровня силы.
• Например, начинать можно с дополнительно 10 кг и постепенно увеличивать, если чувствуете себя комфортно.
• Можно использовать утяжелители в виде специальных поясов, грузовиков или утяжелителей на запястья/ноги.

Итог

• Рекомендуемый дополнительный вес: примерно 10-20 кг (или более, если вы уверены в своих силах и хотите более серьезной нагрузки)
• Важно: выбирайте вес, который позволяет выполнять упражнения с правильной техникой и контролем, без чрезмерной усталости и риска травмы.

Если хотите, я могу помочь составить конкретную тренировочную программу с учетом ваших целей!