Если я опытный спортсмен, не 16 лет,вес 76 кг,какой дополнительный веч мне нудно азять на турники и брусья?

Чтобы определить, какой дополнительный вес вам нужно добавить на турники и брусья, необходимо учитывать несколько факторов, таких как ваш уровень подготовки, цели тренировки и текущие показатели. Так как вы опытный спортсмен и весите 76 кг, я предположу, что вы хотите увеличить интенсивность упражнений или прогрессировать в силовых тренировках. Вот пошаговый разбор: ### 1. Определите вашу цель - **Увеличение силовых показателей:** добавление веса помогает развивать силу. - **Поддержание уровня:** используете собственный вес. - **Похудение или тонус:** возможно, нужно уменьшить нагрузку или выполнить более повторений. ### 2. Оцените свой текущий уровень - Вы — опытный спортсмен, вероятно, умеете выполнять упражнения с собственным весом. - Вес — 76 кг, что для многих спортсменов подходит для выполнения классических подтягиваний и отжиманий. ### 3. Выберите тип нагрузки - Для прогрессии используют дополнительные веса или утяжелители. ### 4. Решение по дополнительному весу - Рекомендуемый диапазон дополнительного веса зачастую составляет **5-15% от вашего веса** для начинающих добавлять во внеурочные упражнения. - Поскольку вы — опытный, можно добавить и больше, но важно делать это постепенно, чтобы избежать травм. ### 5. Конкретные рекомендации - Для большинства упражнений на турниках и брусьях — добавьте **подходящий вес 10-20 кг** или более, в зависимости от ваших целей и уровня силы. - Например, начинать можно с дополнительно 10 кг и постепенно увеличивать, если чувствуете себя комфортно. - Можно использовать утяжелители в виде специальных поясов, грузовиков или утяжелителей на запястья/ноги. ### Итог - **Рекомендуемый дополнительный вес:** примерно **10-20 кг** (или более, если вы уверены в своих силах и хотите более серьезной нагрузки) - **Важно:** выбирайте вес, который позволяет выполнять упражнения с правильной техникой и контролем, без чрезмерной усталости и риска травмы. Если хотите, я могу помочь составить конкретную тренировочную программу с учетом ваших целей!